Больше двигайся
Конечно, прогулки не заменят полноценные тренировки, но тоже станут отличным способом сжигания калорий. Так что гуляй с малышом не под подъздом, а выезжай на длительные дистанции, иногда переходи на легкий бег. Коляска — дополнительный вес, который сделает твои прогулки еще более эффективными. Ну и по возможности не пользуйся лифтом, 1-2 остановки иди пешком вместо троллейбуса и в целом веди активный образ жизни (насколько тебе позволит ребенок, конечно).
Заменяй вредное полезным
Скажи «нет» майонезу, гамбургерам, чипсам и шаурме из ларька. Заправляй салаты оливковым маслом, бери с собой полезные перекусы, ешь больше овощей. Пойми, что полезная еда тоже может быть вкусной. Найди в интернете простые и полезные рецепты, ведь правильное питание — основа для похудения.
Пей воду перед приемом пищи
Перед каждым приемом пищи выпивай стакан прохладной воды. Это поможет избежать переедания, ведь организм раньше почувствует насыщение.
Следи за порциями
Порции должны быть умеренными. Помни, что чувство насыения приходит только через 10-15 минут после еды, поэтому не нужно пихать в себя что-попало и побольше. Чтобы избежать больших порций, используй тарелки меньшего размера. Не надо доедать все до конца, чтобы «увидеть дно тарелки». Следи за своими ощущениями. Если ты наелась, то убери тарелку с остатками в холодильник. Не надо заставлять себя есть через силу.
Не будь голодной
Ешь в достаточном количестве, чтобы у тебя не было чувства голода. Ведь когда ты поешь, то организм будет откладывать весь запас в жир, чтобы ты его не заморила голодом. Поэтому питайся часто и правильно. И не забывай тратить все эти калории.
Не пей сладкие напитки
В них очень много калорий и сахара. Ты же не хочешь, чтобы все это отложилось у тебя на бедрах и животе? Так что убери из своего рациона пакетированные соки, сладкие газированные напитки.Лучше пей обычную прохладную воду с лимоном и мятой.
Семейная жизнь после родов: 10 причин развестисьРано ужинай
Ужин должен быть легким, по калорийности — не более 25% дневной нормы калорий. А также не ужинай позже, чем за 3 часа до сна. Надо чтобы до того, как ты уснешь, пища переварилась, иначе в твоем желудке она будет просто гнить.