Следуй общепринятым правилам для профилактики гипертензии, которыми поделился Минздрав, и обезопась себя от сердечных болезней.
Правильное питание и контроль веса
• откажись от жирной и жареной пищи, которая повышает уровень холестерина;
• ограничь потребление соли и сахара;
• употребляй больше овощей, фруктов, зелени, круп;
• замени дрожжевой хлеб из белой муки на цельнозерновой и хлебцы;
• два раза в неделю ешь рыбу;
• следи за содержанием и калорийности продуктов на упаковке.
Меньше соли в рационе
По рекомендациям ВОЗ, потребление соли в сутки не должно превышать норму 5 г (1 чайная ложка). Особое внимание обрати на продукты со «скрытой» солью: колбаса, копчености, готовые соусы.. Добавляй в блюда полезные специи и трав, вместо соли.
Как распознать инсульт: симптомы, первая помощьБольше движения
Регулярная физическая активность — естественный стабилизатор артериального давления. В неделю нужно заниматься не менее двух с половиной часов. Такая продолжительность тренировок поможет уменьшить риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Запрет на курение
На здоровье сердца негативно влияет как активное, так и пассивное курение.
Отказ или уменьшение алкоголя
Чем больше алкоголя ты употребляешь, тем больше риск повышения давления. Помни, что безопасной дозы алкоголя не существует.
Який спосіб вимірювання тиску найточніший: відповідь вчених