Сьогодні, більшість майбутніх батьків підходить до питання планування вагітності досить серйозно і усвідомлено, часто звертаючи увагу на різні аспекти підготовки до виношування дитини, включаючи підвищення фізичної активності, нормалізацію психоемоційного стану, зниження рівня стресів, профілактику хронічних захворювань. Відповідно звертаючи увагу на такий аспект, як харчування. Що ж важливо знати, складаючи раціон харчування перед таким важливим моментом вашого життя?
Як часто в повсякденному житті ми встигаємо задуматися, а також подбати про те, щоб на нашому столі з'являлася натуральна і «правильна» їжа? У шаленому ритмі нам постійно ніколи готувати домашню, натуральну їжу, бо більшість людей регулярно їдять фаст-фуд, запиваючи все це чашкою міцної кави чи солодкою газованою водою. Але коли настає пора обзаводитися потомством, подружжя усвідомлюють: харчові звички пора міняти.
Порада 1: Нормалізація ваги
З чого починають підготовку до зачаття? З нормалізації ваги (подружжя). Жирова тканина - це гормонально-активна тканина, яка може заважати процесу овуляції і зачаття. Часто зайва вага асоціюється з низкою гінекологічних захворювань: синдромом полікістозних яєчників, ановуляцією, безпліддям, ендометріозом. У свою чергу дефіцит маси тіла, також провокує гормональні порушення, що в свою чергу призводить до відсутності овуляції і неможливості завагітніти. Якщо у вас є зайва або недостатня вага, необхідно м'яко скорегувати щоденний раціон і схуднути ще до настання вагітності.
Порада 2: Шкідливі звички
Важливий аспект тих, хто планують вагітність, — відмова від куріння і прийому великих доз алкоголю. Алкоголь і нікотин володіють мутагенною і тератогенною дією: в перші тижні очікування малюка це часто призводить до порушення імплантації плідного яйця або порушення розвитку вагітності (мимовільний викидень або завмирання вагітності через пошкодження клітин плоду).
Порада 3: Виключення продуктів
Виключення продуктів із тератогенними і мутагенними властивостями: фаст-фуд, газовані напої, консерви, продукти з барвниками, консервантами, ароматизаторами, «нездорові» жири.
Порада 4: Фолієва кислота
Про чудо ефекти фолієвої кислоти на етапі планування і виношування вагітності обізнані багато жінок. Цей вітамін вважається одним з найважливіших при плануванні вагітності: він відповідає за повноцінне дозрівання яйцеклітини здоровою, процес повноцінної імплантації, сприяє правильному розвитку плоду, формуючи нервову трубку.
Не варто забувати, що близько 17% жінок страждають на непереносимість даного вітаміну. Але, медицина з кожним днем йде вперед і відкриття фолієвої кислоти 4-го покоління вирішила це питання. Продукти харчування з високим вмістом фолієвої кислоти, які варто включити в свій раціон: шпинат, щавель, салат, брокколі, горіхи, гречка, вівсяна крупа, гарбуз, квасоля, лосось, тунець і кисломолочні продукти.
Ученые рассказали, как увеличить шансы забеременеть
Порада 5: Вітамін Е
Вітамін Е підтримує нормальну менструальну функцію, сприяє росту ендометрію, дозріванню яйцеклітини, наступу овуляції, а в подальшому, завдяки своїй прогестероноподобній дії – повноцінної імплантації і розвитку здорової вагітності. Під час вагітності допомагає зберегти еластичність шкіри, сприяє збереженню нормальної структури волосся і нігтів. Але! Не варто забувати, що на даний момент вживання синтетичного вітаміну Е заборонено під час вагітності. Його варто замінювати продуктами харчування, а саме: бурий рис, рослинні масла, вівсяна крупа, гречка, овочі, яйця, субпродукти.
Порада 6: Усунення дефіциту йоду
Варто відзначити, що досить часто зустрічається дефіцит йоду у майбутніх мам, який надалі призводить до проблем, як зачаття, так і виношування дитини. При вагітності ж важливість цього мінералу зростає у кілька разів: справа в тому, що йод бере участь в цілому ряді обмінних процесів і відповідає за нормальний розвиток нервової, ендокринної та кровотворної систем плоду. Але, не варто застосовувати препарати йоду без призначення лікаря, однак необхідно збільшити кількість продуктів з вмістом йоду, а саме: морська риба, морепродукти, хурма, шпинат, щавель, яблука.
Порада 7: Нестача заліза
Одне з найпоширеніших захворювань при вагітності – анемія, пов'язана з дефіцитом заліза. При його дефіциті заліза до і під час вагітності зустрічаються порушення кровообігу, токсикозу першої половини вагітності, дефіцит кисню, гіпоксія плоду. При повноцінному харчуванні та вживанні таких продуктів, як: м'ясо тварин і птахів, бобові, рибу або морепродукти, деякі овочі, сири і молочні продукти, горіхи і сухофрукти можна уникнути цих станів.
Рада 8: Водний баланс
Дотримання водного режиму в період планування вагітності знизить ризик утворення тромбів і набряків, поліпшить циркуляцію крові у всьому тілі (в тому числі, в ендометрії). Мінімальна кількість рідини в період планування вагітності становить 2 -2,5 літра води. Варто зауважити, що кава, чай та соки не враховуються в цю норму.
Дивись далі інтерв'ю з лікарем-гінекологом проекту "Я соромлюсь свого тіла" Людмилою Шупенюк (18+):
Рада 9: Кофеїн в раціоні
Скорочення кількості вживаного кофеїну, який міститься не тільки в каві, а і в чаї, шоколадках, ряду газованих напоях. Кофеїн прискорює виведення і сповільнюється всмоктування заліза і фолієвої кислоти, а також стимулює нервову систему.
Будьте здорові, любіть на здоров'я!
Автор: Марія Щербак
Дивись відео «Доктор Комаровський розповідає про планування вагітності»: