Работа занимает большую часть от всего нашего времени. Чем рациональнее ты используешь часы отведенные на рабочие вопросы, тем больше у тебя будет энергии на личную жизнь. Исполняющая обязанности министра здравоохранения Украины Ульяна Супрун рассказала, как поддерживать здоровый баланс между двумя сферами.
Эффекта плацебо не существует: Супрун развеяла очередной медицинских мифУправляй своим временем
Будь реалистом, оценивай свои силы здраво. Когда ресурсы на исходе, лучше остановись и подумай про то, как ними запастись, а не бросайся на амбразуру, только бы выполнить все в срок, независимо от потерь и последствий. Подзарядись и выполни работу качественно, в противном случае можно напортачить и угробить свое здоровье. Кроме того, старайся эффективно организовать бытовые задачи — стирка или уборка. Часто они отнимают много времени, которое можно было бы использовать более продуктивно.
4 способа противостоять даже самому мощному стрессуПланируй
Веди календарь событий, мероприятий, встреч, задач. Электронный или бумажный, не имеет значения. Записывай все семейные события и по возможности веди список дел, который нужно выполнить на работе и дома. Эффективное планирование поможет лучше сфокусироваться на задачах и оставить время на семейные дела. Без плана спадает уровень производительности, к тому же можно легко потерять приоритеты и неправильно распределить т так ускользающее время.
Ульяна Супрун с «Клятим раціоналістом» рассказала, как защитить себя от нитратовУчись говорить «нет»
Говорить «нет» сложная, а порой даже непосильная задача для многих. Когда тебя просят выполнить дополнительное задание — хорошо подумай. Оцени время и усилия, которые тебе нужны для выполнения этой просьбы. Чувствуешь, что не справишься — не стесняйся отказывать. Выполнение просьб из чувства вины или обязательства может забрать твое личное время.
Делай перерывы
Максимальное время на концентрацию какого-либо дела составляет 90 минут. Все, что идет сверх этого времени скорее всего не принесет пользы, в первую очередь снижается умение обрабатывать информацию. Если тебя перебивают во время работы, тебе нужно будет вдвое или втрое больше времени, чтобы вернуться к выполнению задания. Поэтому разделяй рабочее время на блоки с эффективными перерывами. Помни, лучшая перерыв — двигательная активность, фитнес в офисе никто не отменял.
Зверский аппетит: 5 полезных продуктов, которые провоцируют перееданиеОставляй работу на работе
Работе место исключительно на работе. Не переноси рабочие вопросы в свое личное пространство, а уж тем более домой. Создай своеобразные правила, когда работа и личная жизнь не должны пересекаться.
Здоровый образ жизни имеет важное значение для преодоления стресса и достижения баланса между работой и личной жизнью, напоминает Ульяна Супрун.
Смотри видео «Разминка против сидячей работы»:
Самые интересные материалы читай на Clutch.