Для того, щоб відвернути свій мозок від безперервних суперечок і думок, спробуй скористатися одним з таких прийомів — вони допоможуть тобі швидко заснути за 5 хвилин.
Метод розвідників
Ляж на спину, потягнися, розслабся. Потім спробуй закотити очі під закритими століттями, тільки не перестарайся — очі повинні залишатися розслабленими. Таке положення очей вважається природним, тому швидкий сон неминучий.
Чотири — сім — вісім
Цей популярний метод став відомий завдяки своїй ефективності. Порядок виконання вправи наступний: вдихни через ніс протягом чотирьох секунд, потім затримай подих на сім секунд і повільно видихни через рот за вісім секунд. Завдяки такому диханню рівень адреналіну в крові стане нижче, а пульс сповільниться.
Згадати все
Спробуй перед сном згадати минулий день. Намагайся прокрутити в голові всі події, згадавши як можна більше деталей. Твої спогади не повинні мати будь-якого емоційного забарвлення: відчуття повинні бути такими, ніби ти просто спостерігаєш за подіями.
Існує криза середнього віку: відповідь психологівМоргання навпаки
Закрийте очі, відкрий їх буквально на частку секунди, потім закрий знову. Через 10 секунд знову повтори — завдяки такому вправі ти відволіктися від думок і зможеш швидше розслабитися.
Швидкий рух очей
Якщо відчуваєш, що довго не можеш заснути — відкрий очі, а потім почни швидко-швидко переводити погляд з одного об'єкта на інший. Через хвилину-дві вправи такого ти відчуєш, як повіки стали важче, а тебе все більше хилить до сну.
Почуй тишу
Ляж в зручну позу і постарайся почути саме тишу. Сконцентруйся на цьому і постарайся не помічати сторонніх звуків. Це нелегко, але як тільки у тебе це вийде — сон не змусить себе чекати.
Уяви себе мамою
Пам'ятаєш, як в дитинстві батьки читали тобі казки, щоб ти швидше заснула? Не виключено, що цей метод допоможе тобі заснути і зараз — придумай захоплюючу історію, додаючи в неї все більше і більше цікавих деталей. Це відверне тебе від важких повсякденних думок, заспокоїть і допоможе налаштуватися на сон.
«Раніше, ніж ми думали»: вчені назвали вік, в якому людина починає виглядати староюДивись відео по темі:
До речі, раніше Наталія Мічковська — дієтолог, а за сумісництвом дружина популярного шоумена Дяді Жори, розкрила секрети свого щоденного раціону, який допомагає їй залишатися у формі за будь-яких обставин. Детальніше можеш подивитися тут.