Медики рассказали о правилах здорового способа жизни, которые помогут снизить артериальное давление
По информации УНИАН, высокое артериальное давление грозит инфарктом и инсультом, а также является причиной смерти более тысячи человек в день в США.
Согласно рекомендациям врачей, 46 процентов взрослых людей должны нормализовать артериальное давление до 130 на 80 миллиметров ртутного столба. При этом необходимо оградить себя от стресса, быть физически активным и вести здоровый образ жизни.
Медики клиники Майо советуют уделять 15-20 минут в день кратковременному отдыху в расслабленном состоянии. Глубокое дыхание и неподвижное положение тела, например, при сидении на стуле должно помочь справиться со стрессовым состоянием. По словам медиков, хорошие отношения с близкими людьми и позитивное мышление способствует уменьшению риска проблем с сердцем.
Интенсивные аэробные упражнения, которые следует начать делать в среднем возрасте, помогут избежать серьезных проблем с сердечно-сосудистой системой, вызванных сидячим образом жизни. Гимнастику нужно выполнять 4-5 дней в неделю. Также рекомендуется снизить количество употребляемого алкоголя до умеренных доз, хотя польза последних все еще обсуждается учеными. Специалисты советуют следить за весом, употребляя в пищу богатые клетчаткой продукты.
Уменьшение массы тела увеличивает приток крови к мозгу, уменьшая нагрузку на кровеносные сосуды. Также полезна пища с низким содержанием соли и высоким — калия (бананы и авокадо).
Врачи отмечают, что для нормализации функций сердечно-сосудистой системы необходимо бросить курить. Содержащиеся в табаке вещества вызывают быстрый рост кровяного давления, обусловленный сужением сосудов и повреждением выстилающих их внутреннюю поверхность клеток.