Вот какие продукты и блюда обязательно должны входить в рацион ребенка:
Орехи
О пользе орехов для работы мозга, думаем, слыхали все. Они стимулируют работу мозга, заряжают его энергией. Желательно съедать каждый день горстку любых орехов — кешью, фундук, миндаль, арахис. Для умственной работы особенно полезны грецкие орехи, и не только потому, что они выглядят, как человеческий мозг.
Можно есть их просто так, но помни, что любые орехи станут отличным питательным ингредиентом для салата или хорошо дополнять пирог и запеканку.
Шоколад
Шоколад, как ни странно, тоже в этом списке полезных продуктов. Его еще можно заменить какао. Все дело в том, что какао-бобы провоцируют своеобразную перезагрузку мозга, поэтому если ум «замылился», а нужно продолжать работу, то может помочь в этом чашка натурального какао или пару кусочков шоколада. Только желательно выбирать именно горький черный шоколад — он считается наиболее полезным.
Каши
Любые каши идут нам на пользу — овсяная, гречневая, пшеничная, кукурузная, рисовая и другие. Желательно начинать свой день именно с каши, ведь зерновые — это медленные углеводы, которые необходимы для продуктивной работы и хорошего самочувствия. Только какую кашу выбрать — зависит от ребенка. Важно, чтобы она достаточно питала его юный организм и давала силы надолго.
Чтобы каша была вкуснее, добавь в нее фрукты, ягоды, сухофрукты, орехи или куриную грудку — что-то из этого, что наиболее по душе твоему ребенку. Так можно совместить приятное с полезным.
Рыба
Рыба и морепродукты просто незаменимы в рационе, особенно у школьника. Те микроэлементы, которые содержатся в рыбе (особенно в красной — лосось, семга, форель, горбуша и другие), значительно ускоряют работу мозга.
7 продуктов, которые нельзя давать детям (а лучше и себе)Ягоды
Да, ягоды тоже в этом списке. Они благотворно влияют на работу мозга и на весь организм в принципе. Поэтому, по крайней мере в сезон, нужно каждый употреблять хотя бы 100 г ягод. Если есть возможность, можно их заморозить, чтобы у тебя была ягодная осень и зима — полезные вещества от заморозки не теряются.
Особенно полезна черника — плюс ко всем ее преимуществам, она защищает зрение ребенка. Так что во время учебы значение этой ягоды сложно переоценить.
Смотри видео о том, какие топ-5 продуктов полезны для детей:
Больше интересных материалов читай на Clutch!