Здоровый образ жизни включает в себя не только поход в спортзал и правильное питание. Сон — активная составляющая нашего здоровья. Если заглянуть в исторические события связанные с царством Морфея, можно обнаружить достаточно любопытные факты. Оказывается несколько веков назад люди спали посменно. В чем особенности такого необычного сна и можно ли систему использовать сегодня? Читай в материале.
Зов предков
Роджер Экирх, профессор истории в Политехническом университете Виргинии, раскрыл давно забытый факт о прошлых шаблонах сна. В 18 веке большинство людей спали в две смены, иногда это называлось первый сон и второй сон. Первый — длился 3-4 часа, после чего человек бодрствовал 2-3 часа и опять укладывался в постель уже до утра.
Почему спали сменами?
Мнения ученых разошлись. С одной стороны они обосновывают это, как дополнительное время на работу, было актуально для крестьян, с другой — приплетают сюда естественные ритмы человека. Психолог Томас Вер пошел дальше и провел эксперимент, удерживая 15 человек в искусственной темноте часами ежедневно, чтобы сымитировать долгую ночь зимнего сезона. На удивление люди начали спать посменно и часами отдыхали в постели между сменами. Однако наши предки скорее всего не теряли время зря, а занимались хозяйством, домом, молитвами, чтением или, в конце концов, сексом.
Почему мы перестали спать посменно?
Роджер Экирх обвиняет в смене сонных шаблонов ряд вещей, в том числе изобретение уличных фонарей, рост внутреннего освещения и растущую популярность кофе. Вместо того, чтобы запирать дверь и взбираться на стог сена как только солнце садится, люди начинают проводить время вместе.
Продолжительность фактической «ночи» сократилась с 12 часов или более до 8, что обычно и используется в качестве времени для сна. Таким образом, два этапа сна соединились, превратившись в один большой. Есть даже доказательства того, что врачи и специалисты в области сна начали советовать людям менять свои привычки. Им говорили, что спать один раз в сутки – это более полезно для организма, хотя не так уж много людей получают удовольствие от раннего подъема, а зря.
Преимущества посменного сна
Некоторым людям действительно нравится спать несколько раз в день. Это особенно актуально для тех, кого мучает бессонница. А может наш организм еще не отвык от расписания сна, которое диктовали предки. Одно из самых больших преимуществ посменного сна заключается в том, что нам нужно отправляться ко сну раньше каждую ночь. В то же время всего пара часов отдыха могут значительно помочь организму восстановиться. Исследования показывают, что просто прилечь и расслабиться, это уже большая услуга для тела. Оно воспримет это время как полноценный сон.
Как восстановиться после бессонной ночи: лайфхакиНедостатки сна сменами
Жизнь современного человека напичкана светом ночных фонарей на улице и мерцающими экранами телефонов, а это прерывает наш сон. Попытка разбудить себя в час ночи только ухудшит ситуацию. Как у людей с бессонницей, которые просыпаются ночью и подолгу смотрят в потолок, недостаток сна обязательно скажется на самочувствии.
Соон полезен только в том случае, если человек прошел через несколько циклов быстрого сна, на который требуется обычно 90 минут. Современные специалисты в области сна утверждают, что прерывание этого цикла и сокращение драгоценного времени на быстрый сон – плохая идея.
Как спать дольше?
Для всех, кто хочет попрактиковать шаблоны сна, используемые предками, придется постарайтесь ложиться спать раньше. По данным Национального фонда сна, большинство людей недополучают сон в соответствии со своим возрастом.
Количество сна рекомендует организация для различных возрастов:
• 1-12 месяцев: 14-15 часов;
• 1-3 года: 12-14 часов;
• 3-6 лет: 10-12 часов;
• 7-12 лет: 10-11 часов;
• 12-18 лет: 8-9 часов;
• 18-65 лет: 7-9 часов;
• 65 лет и старше: 7-8 часов.
Почему зевота так заразна?Если у тебя никак не получается втиснуться в установленные параметры, обрати внимание на другие особенности сна наших предков. Избавься от искусственного освещения, проникающего в окно и от гаджетов, хотя бы на время отдыха. Подробные рекомендации:
• за несколько часов до сна не используйте телефон или другие гаджеты;
• за пару часов до сна, лучше отправься в спальню и почитай, таким образом твоя кровать будет связана для мозга только со сном;
• постарайся быть такой же расслабленной, как наши предки, которым приходилось вставать посреди ночи.
Если ты удалишь из поля зрения отвлекающие факторы и создашь расслабляющую атмосферу, то сон будет спокойнее. Твой организм полноценно отдохнет даже без системы посменного сна. Ради интереса ты можешь протестировать на себе чередование отдыха и бодрствования два раза в сутки, но только при условии, что твое тело готово это выдержать. Не навреди!
По материалам: shared