«Отримує твій організм потрібну порцію йоду щодня? Це залежить від харчування. Чесно переглянь свій раціон: якщо там є йодована сіль — ти все робиш правильно. А ще краще, якщо ти регулярно вживаєш морську капусту, білу рибу, багато овочів, фруктів і волоські горіхи. — пише Уляна Супрун.

Навіщо потрібен йод, і чим загрожує його дефіцит:

Уляна Супрун назвала основні симптоми дефіциту йоду в організмі

Йод — це мікроелемент, який необхідний людині протягом усього життя, а його нестача призводить до серйозних наслідків. Він потрібен організму для створення гормонів щитовидної залози, яка регулює наш метаболізм.

Неможливо точно вирахувати, скільки людина споживає йоду з їжею, але якщо в твоєму щоденному раціоні не часто присутні продукти, багаті йодом, ймовірно, що організм відчуває недолік цього мікроелемента. Це погано, так як наслідком може бути затримка порушення розумової активності і обміну речовин.

Ось ще наслідки, до яких може призвести недолік йоду в організмі:

  • відчуття постійної втоми, слабкість, депресія;
  • збільшення щитовидної залози (зоб);
  • затримка росту у дітей;
  • затримка інтелектуального розвитку у дітей;
  • зниження розумової активності у дорослих;
  • порушення обмінних процесів;
  • загроза переривання вагітності;
  • неонатальний гіпотиреоз;
Уляна Супрун назвала основні симптоми дефіциту йоду в організмі
  • рак щитовидної залози;
  • погіршення пам'яті, слуху;
  • підвищення холестерину;
  • сухість шкіри, втрата її еластичності;
  • порушення роботи кишечника;
  • відчуття холоду;
  • різке зниження або підвищення маси тіла;
  • набряки;
  • випадання волосся.
Ознаки дефіциту магнію в організмі: коли варто бити тривогу

Добова потреба в йоді не так вже й велика, але однозначно варто твоєї уваги і зусиль:

Морська капуста — цінний джерело йоду

Для дорослих:

  • жінки 150-300 мкг
    чоловіки до 300 мкг

Для дітей:

  • до 6 років — 90 мкг
    6-12 років — 120 мкг

(1 мкг — 1 мільйонна частина грама)

Створити надлишок йоду в організмі досить складно. Експерти ВООЗ вважають безпечною дозу йоду в 1000 мкг (1 мг) на добу.

У деяких країнах, наприклад у Японії, добове споживання йоду може досягати 20 мг на добу (20 000 мкг) через вживання морських водоростей і морепродуктів. В Австралії безпечним вважають споживання до 2000 мкг йоду на добу для дорослих і до 1000 мкг — для дітей.

Лікар-дієтолог дала короткий лікнеп з харчування, який допоможе привести організм в порядок

Щоб знизити ризики йододефіциту, для приготування щоденних страв заміни звичайну сіль на йодовану. Також їж:

  • білу рибу і морепродукти (минтай, хек, тріска, мідії);
  • морську капусту (ламінарію);
  • овочі (картопля, редис, часник, буряк, томати, баклажани, спаржу, зелений цибуля, щавель, шпинат);
  • фрукти (банани, апельсини, лимони, дині, хурму);
  • яйця;
  • молоко;
  • яловичину;
  • волоські горіхи.
Доктор Комаровський назвав небезпечним популярний метод лікування температури

Нагадаємо, раніше Наталія Мічковська — дієтолог, а за сумісництвом дружина популярного шоумена Дяді Жори, розкрила секрети свого щоденного раціону, який допомагає їй залишатися у формі за будь-яких обставин. Детальніше можеш подивитися тут.

Більше цікавих матеріалів читай на Clutch!

Ще редакція Сlutch радить прочитати:

Топ-5 перекусів: корисна ситість під рукою