Есть что-то большее в каждодневной пробежке – ведь не зря великие мыслители планеты (Харуки Мураками, Гюнтер Вальраф, Джордж Буш и красавчик Райан Рандольс, Опра Уинфри, а Алан Тьюринг, взломавший шифровальную машину нацистов «Энигма») превозносят бег.
Говорят, что главное – продержаться месяц. А там уже гарантирована взаимная любовь. Можешь взять себе это за правило и подсознательно стремиться к повторению прописанного сценария, а можешь слушать себя, свое тело и самостоятельно управлять своим временным пространством.
Для начала целью может быть километраж, или «пробежать 30 минут без остановки, даже если выйдет километр», тренировка выносливости или проверка силы воли – бери за ориентир любую, впоследствии бег откроет свои планы на тебя. И там уж точно будет не то, чего ты ожидала.
Если тебе нужна мотивация, или констатировка своих телодвижений – скачай беговую программу на телефон. Сейчас таких тьма тьмущая, но одной из самых лучших все же остается NikeRun. Заодно скачай и NikeTraining и прибегай на бесплатные встречи клуба! Занимаются ребята почти каждый день, и присоединиться может каждый.
Для пущей полезности
Помним, что бег улучшает мозговую деятельность. Так вот используй ту самую деятельность в моменты ее улучшения. Бегай под правильные подкасты! Да, иногда нужно вдохновение, и душа требует пробежки среди берез под любимую музыку. Но чаще старайся использовать это время для развития нескольких сторон себя. Скачай лекции TedX или изучай историю с курсами от Arzamas, усовершенствуй свой английский, слушай аудио-книги – попробуй осилить «Войну и мир» в таком виде (для начала).
Снаряжение для начинающего бегуна
Кроссовки
Первое и основное – правильная обувь. Да, большая часть беговой обуви не выглядит, как аксессуар мечты. Но в красивых любимых кедах ты пробегаешь неделю, и выкинешь свои коленные чашечки по ее завершению.
Беговая обувь обязательно имеет амортизацию. Подошва и верх кроссовка должны быть гибкими и мягкими в передней его части. На подошве есть вставки из устойчивой к истиранию резины. Чаще всего они располагаются в пяточной части и с внешней стороны носка кроссовка, куда приходится основная нагрузка. Кроссовки для бега никогда не делаются из кожи или других плохо дышащих материалов.
Если ты живешь в Киеве, или же слишком хочешь бегать в правильных кроссовках, но базируешься в Туле – загляни в RunLab. Здесь за 100 гривен проводят профессиональную диагностику твоей техники бега, за одно рассказывают об ошибках, и исходя из особенностей твоей стопы, подбирают идеальную персональную пару. Покупать ее здесь необязательно (зачастую, можно найти цену поприятнее), требуется только запомнить название модели.
Топ
Некоторые фирмы потрудились изготовить спортивные топы с разными степенями поддержки. Например, Nike, которые предложат вам на выбор три варианта. А консультант посоветует вам нужную теперь поддержки бра, исходя из ваших форм.
Лосины/майка
Будет лучше, если ты сразу приобретешь беговой костюм правильной ткани. Бывалые бегуны говорят, что за версту определяют начинающих именно по хлопковой футболке. Почему так принципиально? Есть специальный материал, признаваемый бегунами – синтетика с Dri-Fit технологией, он не впитывает влагу, а пропускает ее через свою структуру и выводит на поверхность, заставляя мгновенно испаряться. То есть на десятый час пробежки ты, как истинная леди, не будешь истекать ручьями пота.
Шапка/перчатки
И не только осенью/весной, с нашим интересным летом, под твоей рукой бегуна всегда должны быть шапка и перчатки. % тепла выходят через макушку, а перчатки уберегут тебя от тромбоза.
Носки
Такой маленький во всех смыслах, но такой важный в любых образах момент. Даже в 6 утра в лесу, где красоваться можно только перед белочками. Правильные носки для бега отводят влагу от стоп. Внутри носка стопы должны оставаться сухими, и это возможно только с качественными носками. Даже если черпануть воды во время бега, хорошие носки должны высохнуть уже через несколько минут тренировки. А еще правильные носки для бега защищают от натирания и появления мозолей и фиксируют связок стоп.
Компрессионные гетры
Если бегать ты захочешь много – компрессионные гетры станут лучшими соратниками твоих икр. Икроножная мышца не будет забиваться, а бегать станет значительно легче.