«Ну я же беременная, мне можно». Что действительно можно, а каким твоим привычкам припасена лучшая альтернатива?
Еда для беременных
Беременность. Весомая ли это причина менять свой рацион? Ну, если ты хочешь через 9 месяцев зацеловывать своего здорового розового крепыша – пожалуй. Во время беременности не просто растет живот – перемены гораздо более глобальны и глазам невидимы. Как минимум, меняется работа гормонального фона, увеличивается расход энергии – ведь есть теперь приходится за двоих. Но это не оправдание набранным лишним 20 кг. Ни один ведь из вас двоих не жаждет сникерса, завернутого в чиабатту, правда? Сбалансированный рацион поможет избежать таких капризов неугомонного мозга.
В первом триместре беременности, пока перемены не такие явные, рацион можно оставить привычным: ты же всегда питаешься полноценно и сбалансированно, потребляешь достаточно витаминов, б/ж/у и смотреть не можешь на рафинированные продукты. Во втором триместре ты почувствуешь потребность в увеличении каллоража – на 300-500 ккал. Но поддаваться этому желанию нужно только в том случае, если физические нагрузки остались на прежнем уровне.
Мамы-вегетарианки. Да-да, ты не одиножды слышала, что без мяса жить нельзя/это вредно/смертельно/и т.д. И своим примером доказывала обратное. Но, все же есть
достоверный факт – во время активного роста плода со второго триместра, тебе нужно включить в рацион мясо. С пятого месяца раз в сутки тебе потребуется 96 г белка. А аминокислоты содержатся только в животных продуктах. Только из них человеческий организм может синтезировать белок.
Что еще важно получать беременной женщине – это фолиевую кислоту и железо. Первая необходима для развития нервной системы эмбриона. Железо — непосредственный компонент гемоглобина, а он входит в состав клеток крови. Не забудь про йод (возьмет на себя обмен веществ и рост ребенка), и кальций (для костной системы). Забудь навсегда. На период беременности врачи рекомендуют оставить копчености, острое, соленое, мучное, сладкое (рафинированное, магазинное), и бобовые. За что так с ними? Они привнесут в твою жизнь излишние газообразования и застои воды в организме.
Если вес все-таки набирается, постарайся снизить калорийность питания во второй половине дня. Отведай на ужин овощей или нежирных молочных продуктов. Не стоит ежедневно колдовать, отправляя в чан 17 волшебных ингредиентов – обязательно в этой последовательности и под правильным углом. Питайся проще, сочетая 2-3 продукта в одном приеме: цельнозерновой тост+кремчиз/творог+авокадо; миндальное молоко+семена чиа+мед; пюре из сельдерея+лосось на гриле; киноа+яйцо-пашот+спаржа; и т.д. Украшай блюда специями – как с точки зрения эстетики, так и для ублажения своего внутреннего гурмана.
Бьюти-процедуры во время беременности
В эти 9 месяцев нужно особенно быть во всеоружии: помогать непомерно растягивающейся коже держать себя в руках, оперативно справляться с отечностью и бог весть с чем еще. Без помощи профессионалов не обойтись. Но не все привычные процедуры красоты безопасны для беременных!
Эпиляции
В борьбе с волосами в нежелательных местах на ближайшие 9 месяцев придется сдаться. Восковые и сахарные эпиляции запрещены. Что там говорить об аппаратных (фото-, электро-, элос- и лазерная эпиляция). Болезненные ощущения, с каким бы стоицизмом ты их не принимала, могут привести к повышению тонуса матки. А это провоцирует угрозу прерывания беременности.
Массаж
Если доктор разрешает (беременность протекает удачно, угрозы прерывания беременности, гестоз и прочее – тобой неизведано), можешь смело отправляться на лимфодренажный или лечебный регионарный массаж по показаниям. Первый улучшит
лимфообращение – а это в тему отечности и варикозного расширения вен. Регионарный массаж (массаж регионарных лимфатических узлов) поможет забыть, что такое мышечные спазмы, тяжесть в ногах, усталости в верхних частях спины. Но поясничную область массировать запрещено!
Чистки
На ультразвуковую, механическую и гальваническую чистку пойдешь после родов. Электрический ток сейчас твоему организму ни к чему. По этой же причине нельзя
использовать «Дорсонваль». Но и с грязными порами ходить не гоже. Поэтому смело записывайся на вакуумную чистку.
Инъекции
Если не хочешь истекать кровью в космологическом кресле – от инъекций придется воздержаться. Объем циркулирующей крови в организме во время беременности увеличен, как и вероятность кровотечений. Из-за гормональных перестроек эффект может быть непредсказуемым. В общем, забудь обо всех процедурах, связанных с внутрикожным введением препаратов.
Спа
Плотская радость! Подари телу спа-уходы, пилинги, обертывания и банные ритуалы. Все это разрешено беременным! Осторожничай с горячими обертываниями. Да и вообще, потрудись в поисках хорошего специалиста – чтобы с опытом работы с беременными.