Вчора, 11 березня, уряд України ввів загальнонаціональний карантин. Багато людей під дією паніки почали змітати все, що попадається під руку в магазинах і аптеках.
Психологи рекомендують дотримуватися наступних правил, щоб зберегти здоровий глузд і не піддаватися панічним настроям суспільства.
"Відписка!"
Новини і різноманітність публікацій в соціальних мережах мимоволі провокують виникнення негативних думок і страхів. Безжально отписывайтесь від сторінок, перенасыщеных тривожними заявами.
Новые лайфхаки от Ульяны Супрун: как избавиться от тревожности
Техніка черевного дихання
Коли ми нервуємо, то відчуваємо нестачу повітря. Організм сприймає це як фізичний сигнал небезпеки для життя і насильно запускає програму самозбереження, тобто вимагає, щоб ми щось зробили для свого порятунку. Використовуй техніку черевного дихання.
Для цього слід покласти руку на живіт, вдихати і зосередитися на тому, як рука разом з животом піднімається і опускається. Коли дихання стане спокійним, то потрібно почати рахувати. Вдих животом на рахунок "чотири", видих - на "вісім". Таким чином організм наповниться киснем і паніка відступить.
Переключи увагу
Як тільки ти почула тривожну новину чи в голову прокралися думки з серії "А що якщо коронавірус торкнеться мене чи близьких?", зупини себе. Звичайно заборонити собі не думати про це неможливо, але відстрочити думки - цілком реально.
Переключи свою увагу на що-то: пересади рослина, зроби прибирання в шафі і т. д. Це дасть відчуття завершеності, а отже, впевненість у своїх силах і, як підсумок, спокій за своє майбутнє.
Отвращение к звукам признали неизлечимым расстройством
Також допоможе техніка "Я бачу, я чую, я відчуваю!" Переключи свою увагу на те, що відчуваєш прямо зараз. Наприклад, "Мені зараз жарко!", "Хочу випити какао!", "Скучила за чоловіка, треба подзвонити!".
Підсилити дію цієї вправи можна, перераховуючи свої відчуття вголос. Звук власного голосу заспокоює і допомагає сконцентруватися на нагальних проблемах.
"Немає" фонового режиму
У багатьох людей телевізор працює у фоновому режимі". При появі новин, які викликають тривогу - кругообіг негативу на екрані зашкалює, а значить чути про тривожну подію ти будеш весь день. Крім того, слова, на яких концентруватиметься твою увагу, виявляться попередженням про небезпеку.
Бажання знати все, адже "Попереджений - значить озброєний" позначається на психіці, адже наш мозок не може без наслідків отримувати величезні обсяги інформації. Дивись тільки ті передачі, які запланувала заздалегідь.
Дивись відео по темі:
Підписуйтесь на наш youtube-канал Клатч Онлайн і Клатч Старс.