На своїй сторінці в соціальній мережі фахівці Київського центру громадського здоров'я розповіли, хто більш схильний до появи гіпертонії і способи профілактики цього захворювання.
Артеріальна гіпертензія (гіпертонія)- медичний термін, який означає, що кров надмірно тисне на стінки артеріальних судин зсередини. Нормальним вважають систолічний (верхнє) тиск нижче 120 і діастолічний (нижнє) тиск нижче 80 мм рт. ст.
Органи-мішені, які піддаються негативному впливу високого артеріального тиску: мозок, серце, нирки. Серцево-судинні захворювання - складає приблизно 30% від усієї смертності. Артеріальна гіпертензія - основний фактор ризику виникнення інсультів, ішемічної хвороби серця (ІХС), серцевої недостатності (СН). Неконтрольована артеріальна гіпертензія знижує інтелектуальний потенціал людини.
Захистить від раку і хвороб серця: названий овоч з колосальною користю для організму
Визначальні фактори ризику появи гіпертонії:
• стать (частіше страждають жінки)
• вік (старше 50 років);
• рівень загального холестерину.
Ризик зростає, якщо людина веде малорухливий спосіб життя, має ожиріння, ранній початок серцево-судинних захворювань у членів сім'ї, доклінічні прояви атеросклерозу, знижену функцію нирок і ін
Симптоми артеріальної гіпертензії:
• підвищений тиск (140/90);
• головний біль (найчастіше - у потиличній або тім'яної частини);
• періодичний шум у вухах, потемніння в очах, запаморочення;
• біль в області серця;
• прискорене серцебиття (більш 90 ударів у хвилину) в спокійному стані;
• відчуття задухи.
До хорошого не приведе: кому не можна їсти капусту
Багатьом людям для встановлення контролю над своїм артеріальним тиском досить просто змінити спосіб життя:
- Якщо палите - кидайте!
- Підтримуйте нормальну вагу;
- Перевіряйте свій рівень холестерину і цукру;
- Більше рухайтеся! Візьміть за звичку робити регулярні помірні фізичні аеробні навантаження, наприклад щоденну прогулянку швидким кроком протягом 35-40 хв;
- Не забуваємо про просте і гарне правило: «8000 кроків у день» або 150 хв помірної фізичної активності на тиждень! Від вправ, пов'язаних з підняттям тягарів краще утриматися;
- Обмежте вживання кухонної солі до 5 г на добу (1/2 чайної ложки). Це буде сприяти зниженню систолічного АТ на 4 - 6 мм, діастолічного - на 2 - 3 мм;
- Додайте в щоденний раціон продукти, багаті калієм (фрукти та овочі, бобові, зелень) і кальцій (молочні продукти).