Як зберегти здоров'я: ТОП-9 рекомендацій від лікарів

Щоб не скаржитися на погане самопочуття в майбутньому, фахівці Київського Центру громадського здоров'я рекомендувавшит дотримуватися наступних рекомендацій:

• спати не менше 8-9 годин, адже недосипання призводить до передчасного старіння;
• ведіть активний спосіб життя. Фізичну активність потрібно підтримувати не тільки 2 рази на тиждень по годині, а кожен день. Якщо є можливість, то замініть транспорт на ходьбу, ліфт на сходи. 6 хв. ходьби по сходах щодня продовжують життя людини на 2 роки;
• Не вживайте спиртні напої, так як алкоголь затримує розумовий і фізичний розвиток;
• намагайтеся уникати стресів: дихайте нормально, повільно, легко; стежте за поставою; контролюйте свої дії. Пам'ятайте, що позитивне психічне здоров'я є важливою частиною здорового способу життя;
• вживайте продукти, що містять вітамін Е: наявність цього вітаміну в організмі запобігає серцеві захворювання. Їжте багато овочів і фруктів, а натомість відмовтеся від солодкого, смаженого і кофеїну;
• киньте палити. Зробіть все можливе, щоб позбавити себе від такої звички;
• пийте більше води. Вона необхідна для того, щоб наше тіло правильно функціонувало;
• навчіться правильно дихати. Наш мозок і інші життєво важливі органи наповнюються киснем, знижується артеріальний тиск, заспокоюється нервова система, поліпшується циркуляція крові;
• перебуваєте частіше на свіжому повітрі. Якщо ви працюєте в офісі, то спробуйте по можливості виходити на вулицю, щоб відволіктися від роботи, подихати свіжим повітрям, розім'яти ноги, дати відпочити очам.

Нагадаємо, що знизити ризики зараження коронавірусом можна, дотримуючись нескладних правил:

Ще редакція Сlutch радить прочитати:

Топ-5 перекусів: корисна ситість під рукою