Рекомендації ВООЗ щодо фізичної активності для людей різного віку:
Діти та молоді люди 5-17 років
* зобов'язані щодня займатися фізичною активністю від помірної до високої інтенсивності не менше години.
* Фізична активність тривалістю більше 60 хвилин в день принесе додаткову користь для їх здоров'я.
Дорослі 18-64 років
* Дорослі люди повинні займатися не менше 150 хвилин на тиждень середньої інтенсивності або не менше 75 хвилин високої інтенсивності. Тобто, мінімум або 5 разів на тиждень по 30 хвилин або 3-4 разів на тиждень по 1 годині.
* Активність повинні мати два напрямки: аеробне навантаження і силові вправи, де задіяні основні групи м'язів.
Дорослі 65 + років
* Дорослі люди даної вікової категорії повинні займатися не менше 150 хвилин середньої інтенсивності і не менше 75 хвилин високої інтенсивності.
* Відмінність від групи 18-64-це самі вправи, в яких може бути більше акцент на рівновагу, координацію і зниження тиску на суглоби.
* Якщо літні люди за станом здоров'я не можу виконувати рекомендований обсяг активності, вони повинні займатися з урахуванням своїх індивідуальних можливостей.
А що ти думаєш з цього приводу?
Раніше ми писали про те, що станеться з організмом, якщо щодня вживати сир. Відповідь на це питання ти знайдеш в нашому матеріалі, якщо перейдеш по посилання.
Дивись відео по темі:
Нагадаємо, що знизити ризики зараження коронавірусом можна, дотримуючись нескладних правил:
- В посилання ти знайдеш всі рекомендації експертів.
- Не плутай коронавірус з ГРВІ та грипом. Про відмінності цих захворювань читай тут.
- Про те, як захистити свою дитину від COVID-19 читай у рекомендаціях для батьків.
- Як не піддаватися паніці у зв'язку з пандемією читай тут.
- Куди звертатися при підозрі на коронавірус дивись тут.
- Як безпечно користуватися транспортом під час пандемії COVID-19 в матеріалі.
- Як правильно доглядати за хворим членом сім'ї, щоб не заразитися читай за посиланням.
- Правила самоізоляції під час пандемії тут.
- Як зробити антисептик будинку дивись тут
- Як проводити прибирання житла під час пандемії читай тут.