Українці в основному зміцнюють імунітет восени тільки овочами і фруктами, аптечних вітамінів не вживають. Однак, як виявилося, восени наш організм особливо потребує додаткових вітамінів.
«В першу чергу, варто звернути увагу на жири і вітаміни А і Б, а також омега-3, еластин і колаген», – зазначає імунолог-дієтолог Людмила Гончарова в ефірі каналу «Україна».
Відрізала волосся: Марічка Падалко зробила стильне боб каре з короткою чубчиком
Вітамін групи A зміцнює імунітет, покращує зір і загальний тонус організму. Він міститься в жирних сортах риби, яєчному жовтку, молоці, помідорах, моркви.
Вітамін групи B стабілізує роботу нервової системи, покращує роботу мозку, допомагає боротися з вірусами. Він є в злакових і бобових.
А ще треба приймати вітамін C - Його багато в цитрусових, квашеній капусті, гарбузі і зелені. І не забувайте про вітамін D. влітку його ми отримуємо з сонячних променів, але з приходом осені цього недостатньо. Тому потрібно вживати молочні продукти, яйця, рибу і риб'ячий жир.
Вітамін E також буде корисним. Він зміцнює волосся, нігті, покращує стан шкіри. Міститься в олії і горіхах.
Всі ці вітаміни можна отримувати і з харчових добавок в капсулах. Втім, перед прийомом порадьтеся зі своїм лікарем. Вживання овочів і фруктів має бути різноманітним-вважають фахівці. Тільки тоді вони дадуть користь вашому організму. І не бійтеся трохи поправитися. Невеликий набір маси тіла-явище цілком нормальне для осінньо-зимового періоду. Втім, якщо зайві кілограми вам дуже заважають – не виснажуйте організм дієтами. Це тільки зашкодить.
ТОП-3 найбільш злих знака зодіаку: з такими краще не зв'язуватися
"Дуже важливо стежити за кількістю їжі і проміжками між прийомами їжі – бажано мати корисні перекушування, – розповідає консультант з харчування Анна Галіцина в програмі «Ранок з Україною». - Коли ви переїдайте, відповідно, підвищується рівень цукру в крові, і організм налаштований, а раптом знову буде тривала затримка в харчуванні і буде відкладатися туди, куди не треба».
Як перекус може служити яблуко, нежирний сир, горіхи, банан або йогурт. Такий раціон не викличе у вас бажання з'їсти зайвого під час основного прийому їжі. Зверніть увагу на те, які продукти ви комбінуєте. Наприклад, не можна їсти одночасно м'ясо і молочні продукти. І не забувайте добре висипатися і тепло одягатися.
Нагадаємо, раніше доктор Комаровський назвав ТОП-6 правил зміцнення імунітету.
Дивись відео про вітаміни:
Більше цікавих матеріалів можна прочитати на clutch.ua.
Підписуйтесь на наш youtube-канал Клатч Онлайн і Клатч Старс.