Пандемія коронавірусу в самому розпалі. З кожним днем хворих китайським недугою в Україні стає все більше. У зв'язку з цим багатьох людей цікавить питання, які продукти допоможуть підвищити захисні сили організму і зміцнити імунітет.
На це питання спеціально для Clutch відповіла відомий дієтолог, Нутриціолог Лора Філіппова:
Солодкий перець
Багатий вітаміном С - на 100 гр припадає близько 200 мг (це приблизно 280% добової норми споживання). Вітамін С стимулює утворення лейкоцитів, які борються з вірусами і мікробами, тим самим посилюючи імунну відповідь організму. Плюс, це сильний антиоксидант. А антиоксиданти дуже потрібні нашому імунітету!
Яловича печінка
Рекордсмен за вмістом вітаміну А, ще одного антиоксиданту. Крім позитивного впливу на імунітет, захищає слизові оболонки і шкірні покриви від пересихання і тріщин, перешкоджаю проникненню через них бактерій.
Жирна морська риба
Містить ненасичені жирні кислоти Омега 3 і вітамін Д, які вкрай важливі в роботі імунної системи людини.
Кедрові горіхи
Є одним з джерел цинку. Цинк, як відомо, бере участь в синтезі клітин Т-кілерів імунної системи. Якщо є дефіцит цинку, цих клітин виробляється недостатньо і імунітет слабшає.
Сочевиця
Як джерело вітамінів групи В. відіграють велику роль в клітинному метаболізмі, зміцнюють нервову систему. Стимулюють імунітет в період після хвороб. Сприяють виробленню антитіл для боротьби з інфекціями.
Важливо розуміти, що ці продукти - не панацея. Та й одними тільки продуктами "підвищити імунітет" практично неможливо. Імунітет-це відображення вашого способу життя в цілому. Для того, щоб він був міцним, потрібно – добре і різноманітно харчуватися, мінімізувати шкідливі звички, висипатися, бути фізично активним. Власне кажучи, все це і ховається під поняттям ЗСЖ).
Які фактори впливають на зниження імунітету:
- Куріння і алкоголь
- Надлишок простих цукрів в раціоні
- Зайва вага
- Одноманітне харчування, дієти
- Недосип
- Відсутність фізичної активності або ж навпаки, сильні навантаження
- Стрес.