Чому печінка має таке велике значення в роботі організму?

Печінка є нашим потужним фільтром від токсинів, що потрапляють в кров. Також печінка бере активну участь в засвоєнні і збереженні поживних речовин, які всмоктуються кишечником. Вона дуже добре зберігає в собі вітаміни, мінерали, глюкозу. Зокрема, печінка здатна накопичити такий цінний вітамін, як В12 на кілька років вперед! Печінка виробляє жовч і підтримує наш імунітет.

Фахівець Київського Центру громадського здоров'я назвали правила, які допоможуть зберегти здоров'я печінки:

  • не зловживайте алкоголем. Для знешкодження алкоголю печінка витрачає багато сил (10 г алкоголю знищуються протягом 1 ч.);

Алкоголь

  • приймайте ліки виключно тоді, коли їх призначив лікар;

  • обмежте вживання смаженої їжі;

  • обмежте вживання трансжирів. Уважно читайте склад продуктів. У багатьох кондитерських виробах, майонезі, кетчупі, готових запечених і смажених продуктах міститься велика кількість трансжирів;

  • вживайте якомога більше свіжих овочів і фруктів (не менше 400-600 г в день);

  • вживайте 4 ст. л. нерафінованих рослинних масел. Перш за все оливкова олія холодного віджиму;

  • включіть в раціон біле нежирне м'ясо (курка, індичка);

  • 2-3 рази на тиждень вживайте рибу, перевагу віддавайте морським жирним сортам;

  • намагайтеся якомога частіше вживати бобові;

  • їжте жменю горіхів, насіння в день. У них крім вітамінів і мікроелементів, містяться корисні жирні кислоти, що допомагають функціям печінки;

Горіхи

  • кава позитивно впливає на печінку за умови помірного її споживання - до 2-3 порцій в день;

  • фізичні вправи зменшують жирову інфільтрацію печінки і сприяють його повноцінному функціонуванню.

Дивись відео по темі:

Як уберегтися від коронавірусу: 10 корисних посилань

  1. В посилання ти знайдеш всі рекомендації експертів.
  2. Не плутай коронавірус з ГРВІ та грипом. Про відмінності цих захворювань читай тут.
  3. Про те, як захистити свою дитину від COVID-19 читай у рекомендаціях для батьків.
  4. Як не піддаватися паніці у зв'язку з пандемією читай тут.
  5. Куди звертатися при підозрі на коронавірус дивись тут.
  6. Як безпечно користуватися транспортом під час пандемії COVID-19 в матеріалі.
  7. Як правильно доглядати за хворим членом сім'ї, щоб не заразитися читай за посиланням.
  8. Правила самоізоляції під час пандемії тут.
  9. Як зробити антисептик будинку дивись тут
  10. Як проводити прибирання житла під час пандемії читай тут.

Більше цікавих матеріалів можна прочитати на clutch.ua.

Підписуйтесь на наш youtube-канал Клатч Онлайн і Клатч Старс.

Ще редакція Сlutch радить прочитати:

Топ-5 перекусів: корисна ситість під рукою