Медики відзначають, що харчування відіграє важливу роль в зниженні рівня холестерину. Змінивши своє меню, ви зможете домогтися нормалізації рівня холестерину на 10-15%.

Авокадо

Вживання авокадо сприяє зниженню рівня шкідливого холестерину, який може спровокувати утворення бляшок, що викликають закупорку артерій. При цьому фрукт підвищує рівень здорового холестерину.

Авокадо

"Коли ви замінюєте насичені жири, що містяться в продуктах тваринного походження (яловичині, беконі, вершковому маслі) моно - або поліненасиченими жирами з рослинних джерел, таких як авокадо, – це робить драматичний вплив на холестерин", – повідомив доктор медицини Елрой Войдані.

Мигдаль

Мигдаль

У складі мигдалю містяться здорові жири і клітковина, які допомагають контролювати рівень холестерину. Результати дослідження вчених, проведеного в 2017 році і опублікованого в журналі Nutrition Research and Practice, показали, що вживання 56 грамів мигдалю в якості закуски позитивно впливає на рівень загального холестерину.

Вівсянка

Вівсянка

У вівсяній каші міститься растворимаю клітковина, яка знижує рівень низькощільного (ЛПНЩ) або «поганого» холестерину в крові. У день рекомендується вживати 10 або більше грам розчинної клітковини. Півтори чашки вівсянки = 6 г клітковини. Розчинна клітковина також міститься в таких продуктах, як груша, морква, ячмінь, квасоля, сливи, висівки.

У списку продуктів, що знижують рівень шкідливого холестерину також знаходяться риба, оливкова олія, сироватковий протеїн.

А ось від продуктів, що містять насичені жири і трансжири слід негайно відмовитися.

Дивись відео по темі:

Як уберегтися від коронавірусу: 5 корисних посилань

  1. В посилання ти знайдеш всі рекомендації експертів.
  2. Не плутай коронавірус з ГРВІ та грипом. Про відмінності цих захворювань читай тут.
  3. Про те, як захистити свою дитину від COVID-19 читай у рекомендаціях для батьків.
  4. Як не піддаватися паніці у зв'язку з пандемією читай тут.
  5. Куди звертатися при підозрі на коронавірус дивись тут.

Більше цікавих матеріалів можна прочитати на clutch.ua.

Підписуйтесь на наш youtube-канал Клатч Онлайн і Клатч Старс.

Ще редакція Сlutch радить прочитати:

Топ-5 перекусів: корисна ситість під рукою