Зневоднення виникає внаслідок втрати більшої кількості рідини, ніж ви приймаєте. Багато речей можуть викликати зневоднення, включаючи тепло, ліки, розлад травлення і перенапруження.
Ви можете відчувати слабкість, запаморочення, спрагу, втома, сухість у роті або проблеми з фокусуванням.
На щастя, на допомогу приходить не тільки вода. Насправді, деякі продукти та напої можуть допомогти вам відновити водний баланс.
Кокосова вода
Коли ви зневоднені, ваше тіло потребує більше, ніж просто рідини для відновлення балансу. У більшості випадків Вам також необхідно заповнити запаси електролітів, які втрачаються з рідинами організму, такими як піт і сеча.
Кокосова вода відмінно підходить для пиття при зневодненні, оскільки вона забезпечує таку необхідну воду, а також містить електроліти і невелику кількість вуглеводів. Також вживання кокосової води може допомогти запобігти м'язові спазми.
Бульйони і супи
Як і кокосова вода, бульйони і супи містять велику кількість води і електролітів. Ця комбінація відіграє ключову роль у регідратації.
Більш того, кістковий бульйон і інші супи з тваринним білком додатково містять колаген. Це білок тваринного походження, важливий для здоров'я суглобів, що може бути особливо важливо, якщо зневоднення викликане перенапруженням.
Кавун, диня
Фрукти та овочі містять велику кількість води і можуть бути відмінним варіантом для підтримки гідратації.
Це особливо вірно щодо таких фруктів, як кавун і диня. Всі вони мають дуже високий вміст води, що робить їх відмінним вибором при зневодненні.
Молоко
Стакан молока містить рідину, а також білок, вуглеводи і трохи жиру. Це хороший варіант для регідратації, тому що він містить багато корисних електролітів.
Ось деякі з основних поживних речовин, які ви отримаєте в 245 мл 2% молока :
- Вода: 218 мл (89% за обсягом)
- Білок: 8 г
- Кальцій: 24% денної норми
- Калій: 8% денної норми
- Магній: 7% денної норми
Воно також містить невелику кількість натрію, який допомагає організму утримувати більше рідини.
Молоко-хороший варіант, якщо у вас поганий апетит або нудота. Пийте холодним, якщо ви особливо перегріті, або використовуйте його для заповнення калорій і рідини після тренування.