Як змотивувати школяра правильно харчуватися: поради лікарів

Нездорове харчування має серйозні наслідки для здоров'я, адже призводить до багатьох хвороб:

• Зростає ризик ендокринних захворювань;

• розладів травної системи;

• порушення обміну речовин;

• спостерігається виразна тенденція до поширення ожиріння, патології системи кровообігу, онкологічних захворювань.

Заохочуйте підлітків харчуватися збалансовано і корисно.

• збагачуйте раціон різноманітними фруктами і овочами.

• їжте цільнозернові продукти.

• вибирайте нежирні молочні продукти, вживайте їх 2-3 рази на день.

• урізноманітніть раціон білковою їжею. Готуйте м'ясо (птицю або телятину), а також 2-3 рази на тиждень їжте рибу.

• додавайте в меню бобові та горіхи. Це джерела поживних речовин і вітамінів.

• для дітей не більше 2 г на добу;
• для підлітків менше 5 г на добу.

• не більше 25 в день, враховуючи додані цукру.

Слідкуйте за водним балансом школяра: дитина повинна отримувати достатньо рідини і пити не за графіком, а орієнтуючись на відчуття спраги.

Нагадаємо, що раніше ми писали про те, на які захворювання може вказувати наліт на язиці. Так, жовтий відтінок може означати, що у людини є проблеми з печінкою, а білий наліт на язиці може вказувати на застуда або шлунково-кишковий розлад. Детальніше про це ти можеш прочитати в матеріалі, якщо перейдеш за посиланням.

Ще редакція Сlutch радить прочитати:

Топ-5 перекусів: корисна ситість під рукою