Сезон літніх відпусток закінчується, поступаючись місцем робочим будням. Багато людей, повернувшись з відпочинку, відчувають ще більшу втому. Все тому, що повертатися до роботи після відпочинку потрібно правильно.
Про те, як це зробити розповіли фахівці Київського Центру громадського здоров'я:
Налагодьте режим сну. Насамперед вам необхідно повернутися до звичного часу відходу до сну. Підготуйте ліжко, прийміть теплу ванну, ляжте під ковдру і спробуйте розслабитися. Ні в якому разі не змушуйте організм засипати, оскільки він може негативно відреагувати.
Перед сном не варто вживати важкої їжі. Для того, щоб налагодити підйом, хоча б за кілька днів до виходу на роботу перелаштуйтеся на звичний режим. Якщо у вас немає такої можливості, прокиньтеся на 10-15 хв раніше і дозвольте собі поніжитися в ліжку».
Не перенапружуйтеся на роботі. Розставте пріоритети так, щоб підвищувати навантаження поступово. Але і не варто дозволяти собі занадто тривалу розгойдування. Цілком достатньо 3-4 днів. У свій перший робочий день після відпочинку намагайтеся вийти з дому раніше, пройтися пішки, подихати і насолодитися ранковим повітрям.
Влаштовуйте перерви. Не намагайтеся осягнути неосяжне і дотримуйтесь правил чотирьох»НЕ":
-
не занурюйтеся в роботу з головою;
-
не забувайте протягом дня щогодини влаштовувати 5хв перерви;
-
не засиджуйтеся допізна;
-
намагайтеся не брати додому ніяких завдань.
В іншому випадку накомпленная енергія миттєвого витратиться, що відобразиться на продуктивності.
Не забувайте про вітаміни для свого організму. Правильне харчування, вітаміни, вечірні прогулянки, зарядка і режим сну і відпочинку - все це найкращим чином сприяє реабілітації після тривалого фізичного та емоційного розслаблення.
Перевірте календар свого розпорядку тижня. Перегляньте, які зустрічі, події ви планували на найближчі дні і тоді знизиться ймовірність щось забути.
Спілкуйтеся з колегами. Обмін свіжими враженнями допоможе подолати стрес від різкої зміни діяльності після повернення з відпочинку на роботу.
Не працюйте одночасно над кількома завданнями. Після відпустки багатозадачність не дасть вам ефективного результату. Робота над 2-3 завданнями одночасно може привести до зниження концентрації уваги. Тому зосередьтеся тільки на одному завданні.
Зробіть так, щоб ваша робота приносила задоволення!
Нагадаємо, що раніше ми писали про те, що наукова і медична група з Університету Ньюкасла виявила, що ген під назвою HLA-DRB1*04:01 дозволяє перенести COVID-19 безсимптомно. Однак він не тільки захищає носія, але і ставить під загрозу здоров'я інших людей, тому що сам того не знаючи, людина може поширювати заразу. Детальніше про це ти можеш прочитати в матеріалі по посиланню.
Як уберегтися від коронавірусу: 5 корисних посилань
-
В посилання ти знайдеш всі рекомендації експертів.
-
Не плутай коронавірус з ГРВІ та грипом. Про відмінності цих захворювань читай тут.
-
Про те, як захистити свою дитину від COVID-19 читай у рекомендаціях для батьків.
-
Як не піддаватися паніці у зв'язку з пандемією читай тут.
-
Куди звертатися при підозрі на коронавірус дивись тут.