Визначити вашу вагу в нормі допоможе індекс маси тіла (ІМТ). Це оптимальний показник для оцінки розмірів тіла (ваги і зросту) і ризиків для здоров'я. Як це зробити на своїй сторінці в соціальній мережі розповіли фахівці Центру громадського здоров'я.
Як розрахувати ІМТ?
Є проста формула, яка допоможе визначити цей показник: ІМТ = Вага ( кг) / зростання в квадраті (м).
На наявність зайвої ваги вказують показники від 25,0 до 29,9, якщо у вас ожиріння, показник буде ≥ 30,0.
Як нормалізувати свою вагу? Фахівці дали ряд рекомендацій:
-
Обмежте вживання оброблених продуктів, що містять сіль, цукор, жири. Відмовтеся від солодких калорійних напоїв.
-
Зменшіть розмір порції їжі, одночасно збільште частку рослинних продуктів-овочів, бобових, цілих злаків і фруктів.
-
Щодня займайтеся фізичною активністю помірної інтенсивності протягом 45-60 хв в день.
-
Дотримуйтеся повноцінного режиму харчування з обов'язковим щоденним сніданком.
-
Досить спіть вночі, мінімум вісім годин.
-
Регулярно контролюйте свою вагу і окружність талії, принаймні один раз на тиждень.
-
Якщо вам не вдається самостійно схуднути, зверніться до свого сімейного лікаря!
Як уберегтися від коронавірусу: 5 корисних посилань
- Штам "Дельта". Як розпізнати симптоми захворювання у дитини. Подробиці за посиланням.
- Грип, застуда, коронавірус, штам "Дельта": як розрізнити захворювання — список симптомів.
- Як відрізнити коронавірус від алергії: лікар назвала симптоми
- Симптоми можуть зберігатися до року: проблеми зі здоров'ям з'являються після коронавірус
- Чи потрібне щеплення перехворілим COVID-19: відповідь МОЗ.
Більше цікавих матеріалів можна прочитати на clutch.ua
Підписуйтесь на наш youtube-канал Клатч Онлайн і Клатч Старс.