Боржемська із "Зважені та щасливі" розповіла, як не набрати вагу взимку: "Для початку потрібно..."

Колишня дружина українського боксера В'ячеслава Узєлкова фітнес-тренер та експерт із правильного харчування Марина Боржемська активно веде сторінку в Instagram, де ділиться різними порадами.

Так, у новій публікації Марина розповіла про те, як не набрати зайвих кілограмів у зимовий період.

1. Для початку потрібно поставити собі запитання: чому я набираю вагу? І подивитися свій раціон харчування. Знаходити час для основних прийомів їжі потрібно завжди. Адже, пропускаючи сніданок, ви позбавляєте себе енергії, яка така необхідна протягом дня. Не менш важливий поживний обід, до складу якого слід включити білки, жири та вуглеводи. Також слід включити в раціон корисні перекушування. Замініть печиво та цукерки горіхами, насінням та фруктами. Тоді організм отримає не лише бажані калорії, а й білок, жири, клітковину та складні вуглеводи.

2. Пийте денну норму води (1,5-2 л). Якщо зменшується кількість споживаної рідини, відповідно уповільнюється обмін речовин.

3. Фізична активність має зменшуватися взимку. Починайте день з руху, беріть рідних, коханих чи друзів та виходьте разом на зимову прогулянку. Не забувайте про тренування хоча б тричі на тиждень. Якщо зимові види спорту не для вас, займайтеся у залі чи вдома.

4. Тепліше одягайтеся. Так-так, навіть від того, чи в теплі наше тіло залежить питання здоров'я та ваги. Адже тепло – це енергія. Якщо ми мерзнемо, організм посилає запит на більшу кількість калорій і ми частіше відчуваємо голод.

5. Висипайтеся. При нестачі сну порушується баланс речовин, відповідальних відчуття голоду і ситості, а кінцевому підсумку страждає метаболізм.

Ще редакція Сlutch радить прочитати:

Топ-5 перекусів: корисна ситість під рукою