Исполняющая обязанности министра здравоохранения Ульяна Супрун рассказала, как важно заботиться о своем мозге. Базовые правила здорового образа жизни спасают наши извилины и в целом весь организм от раннего старения. Исследователи выделили определенные факторы, которые помоают мозгу работать лучше в любом возрасте.
Правильное питание
Фрукты, овощи, продукты из цельного зерна, макаронные изделия, бобовые, орехи и семена, а также растительные масла, рыба (сельдь, скумбрия), птица и молочные продукты — основные продукты Средиземноморской диеты. Именно так, Ульяна Супрун предлагает питаться украинцам в летний период. А вот красное мясо стоит ограничить. Такой рацион поддерживает сердечно-сосудистую систему, снижает риск некоторых видов рака и когнитивных расстройств, и замедляет прогресс деменции.
Названа причина раннего старения у женщинБезопасной дозы алкоголя не существует
Люди, которые совсем не употребляют алкоголь, на 22% меньше подвержены заболеванию Альцгеймера, чем те, кто регулярно пьют чрезмерное количество спиртного. Такие результаты опубликовали в журнале Американской медицинской ассоциации JAMA. Полное отсутствие алкоголя в твоей жизни подзарядит твой мозг намного больше, чем его присутствие.
Сон — верный товарищ мозга
Люди, которые спят меньше рекомендованных 7-8 часов ночью, имеют более низкие показатели при прохождении тестов на оценку ментальных функций. Наш организм нуждается в определенном количестве часов регулярного сна для качественной работы мозга. Во сне появляются новые нейронные связи и укрепляется нейронная сеть, а это нужно для формирования памяти.
Общение
Постоянное общение это активная умственная деятельность, в частности концентрация внимания и стимуляция памяти, что улучшает когнитивные функции. Общение с разными людьми помогает укрепить нейронные сети замедляет их ослабление в процессе старения.
Продукты для мозга: Топ-5 самых полезных и простыхБез движения никуда
Врачи обычно советуют активный образ жизни и нормальные физические нагрузки людям любого возраста. Для пожилого человека это особенно важно, так как движение может замедлить снижение умственных функций и развитие деменции. Исследования показали, регулярные тренировки способствуют улучшению когнитивных функций людей, у которых были нарушения памяти. Когда человек ходит, бегает или танцует, в мозгу выделяется фактор роста, который способствует выживанию нейронов и установлению между ними связей. Это поддерживает память и позволяет учиться новому.
Заряжай свой мозг правильными движениями. Правила абсолютно простые, к тому же их соблюдение обеспечит не только качественную работу извилин, но и функционирование всего организма.
Смотри выступление конференции TED «Мозг и энергия»: