Пресс кубиками есть у каждого и даже у слаботренированного человека — просто потому, что так устроены мышцы. Но видны кубики становятся только при определенно низком проценте жира в организме.
Как пишет ЗОЖник, внешний вид живота все же зависит от развитости мышц брюшного пресса. Грубо говоря, если вы давно и эффективно тренируетесь, то кубики будут видны при большем проценте жира, а если пресс слабо тренированный, то виден он будет только при экстремально низком проценте жира.
Но в любом случае видимость кубиков пресса в первую очередь зависит от процента жира в вашем организме. Поэтому достижение кубиков пресса — это прежде всего режим питания, а уже потом тренировки.
1. Сжигание жира в каком-то конкретном месте невозможно. Не существует упражнений и методик (кроме липосакции), чтобы убрать жир только на животе или талии.
В этом плане приседания со штангой для пресса будут намного эффективнее, чем атака на тренажеры для пресса.
2. Анатомически пресс не делится на «верх» и «низ». Любое упражнение на пресс задействует и развивает мышцы полностью. Есть более и менее эффективные упражнения, но нет упражнений на «верх» и «низ».
Поэтому с достоинством и снисходительностью составляйте мнение о тренере, который рассуждает о «верхе» и «низе» пресса.
3. Количество повторов не имеет значения.
Ключевое значение при нагрузке пресса имеет время нахождения мышц под нагрузкой. То есть если вы поднимаете ноги в висе, то попробуйте в самой сложной точке замирать на пару секунд и делать повторы медленно. 10 таких повторов будут эффективнее 20 сделанных в быстром темпе.
Ориентируйтесь на жжение. Необходимо делать повторы через боль вплоть до субъективного мышечного отказа, то есть когда по ощущениям вы не можете сделать больше ни одного повтора даже за миллион долларов. По разным источникам нагрузку советуют подбирать таким образом, чтобы субъективный мышечный отказ наступал в пределах 15-25 повторений.
4. Не надо поднимать прямые ноги и прямой корпус.
Максимальное сокращение мышц пресса происходит при скруглении спины и прижатом к груди подбородке. Во всех вариантах скручиваний надо представлять себе, что вы заворачиваетесь калачиком.
Во всех вариантах подъемов ног надо чуть согнуть колени, и стараться поднимать не ноги, а таз. Это позволит уменьшить нагрузку на сгибатели бедра и квадрицепс, и по максимуму нагрузить именно мышцы живота.
Кроме того, есть исследовании о травмоопасности в поясничном отделе некоторых упражнений на пресс.
5. За сильный пресс и плоский живот отвечают разные мышцы
За втягивание живота в большей степени отвечает поперечная мышца, и тренировать ее тоже надо. Попробуйте делать «вакуум», как великий Арнольд Шварценеггер.
6. Увеличивать мышцы пресса и уменьшать процент жира одновременно — невозможно.
К сожалению, либо одно, либо другое. Жиросжигание возможно при дефиците калорий, набор мышечной массы (гипертрофия) — про профиците.
Комплекс для экспресс-похудения от Маши Ефросининой7. Красота и расположение кубиков — дано природой, пресс нельзя сделать ровным, если он не такой от рождения.
Возможно когда-нибудь вам доведется увидеть собственный пресс кубиками и если вы этого не делали раньше, то увиденное может оказаться для вас сюрпризом. Ваш пресс может оказаться не таким красивым и симметричны. Тут уж как повезет.
Напомним, многие факторы влияют на похудение, сжигание жира или наращивание мышц. Генетика играет значительную роль в этом процессе, а также сон, стресс, гормоны и история вашего спортивного образа жизни. Поэтому, если вы достаточно долго занимаетесь, но так и не заметили результатов, которые поставили себе первоначально, значит, вам необходимо пересмотреть свои тренировки и способ жизни.