Методика засыпания от военных позволяет уснуть быстро даже в условия сильного внутреннего беспокойства и неспокойной обстановки вокруг, об этом сообщает The Independent.
4 шага, чтобы быстро уснуть
1 Расслабь мышцы лица, включая язык, челюсть и мышцы вокруг глаз.
2 Опустите плечи так низко, насколько это возможно, а затем опустите верхнюю и нижнюю часть руки. Сначала с одной стороны тела, затем – с другой.
3 Сделайте выдох и расслабьте грудную клетку, затем – ноги. Начинайте расслабление с бедер и вниз.
Невероятный прорыв в медицине: незрячие от рождения дети смогут увидеть этот мир
4 После расслабления тела освободи разум от лишних мыслей. Для этого представить одну из картин:
• ты лежишь в лодке на спокойном тихом озере с голубым небом;
• ты лежишь в черном бархатном гамаке в темной комнате;
• непрерывно повторяй себе — не думай, не думай, не думай.
Экспериментальным путем было доказано, что методика быстрого засыпания действует на 96% людей, но только после шести недель практики.
Но не только в армии недостаток сна может повлиять на вашу работу — мы все подвержены большему риску диабета типа 2, сердечных заболеваний и неспособности сосредоточиться вообще, когда мы лишены сна.
Смотри также видео о правильном питании:
Три условия для быстрого засыпания
Когда такой метод не срабатывает или, эксперт из области сна доктор Нил Стэнли утверждает, что самый важный фактор быстрого и здорового засыпания — успокоить свой разум. Сопутствующие элементы при этом — хорошее место для сна и расслабленное тело. Расслабление у каждого будет свое, например, теплая ванная, чтение любимой книги, травяной чай, прослушивание легкой музыки или ароматерапия.
Смотри видео о бессоннице: что поможет уснуть:
Самые интересные материалы читай на Clutch.