Для того, чтобы заподозрить у себя дефицит магния, для начала необходимо знать его норму.
Норма суточной дозы магния для людей разного возраста и пола:
Младенцам: до 6 месяцев необходимо 30 мг магния в сутки. От 7 до 12 месяцев: 70 мг.
Деткам: 1-3 года — 85мг; 4-8 лет — 125 мг; 9-13 лет — 240 мг.
Подросткам: девушки 14-18 лет — 350 мг; парни — 200 мг.
Ученые назвали возраст, начиная с которого человека можно считать старым
Молодым людям от 19 до 35 лет: 310 мг (для женщин) и 400 мг (для мужчин).
Взрослым от 35 лет: мужчинам 240 мг, женщинам 320 мг.
Беременным: до 35 лет — 410 мг; от 36 лет — 360 мг.
Какие заболевания возникают в последствии дефицита магния:
Сердечно-сосудистые расстройства, такие как:
- Аритмия — аномалии сердечного ритма;
- Инфаркт миокарда;
- Стенокардия — боль в груди из-за недостатка кислорода в сердечной мышце.
Диабет: так как магний играет важную роль в контроле функции глюкозы и инсулина.
Назван самый доступный способ предотвратить диабет
Депрессия: когда в организме недостаточно магния, это сопровождается апатией, беспокойством и глубокой печалью.
Остеопороз: магний является самым важным минералом, который нам необходимо для предотвращения остеопороза на ранней стадии.
В каких продуктах находится достаточное количество магния:
- Бананы;
- Орехи и семена;
- Овощи с зелеными листьями;
- Молочные продукты (особенно йогурты);
- Бобовые, гречка, какао;
- Жирная рыба;
- Сухофрукты;
- Авокадо;
- Ароматические травы (такие как укроп, шалфей, кориандр или базилик).
Что общего между мандаринами и плесенью: врачи назвали скрытую угрозу сезонных фруктов
Напомним, не так давно мы публиковали материал, в котором рассказали об одном замечательном упражнении от японского врача, которое устраняет боли в спине и способствует похудению. Все, что для этого нужно — просто научиться правильно лежать. Об уникальной и эффективной методике — читай здесь.
Смотри видео, в котором диетолог-нутрициолог отвечает на самые распространенные вопросы о здоровом питании:
А тем временем, Ульяна Супрун не устает делиться со своими подписчиками в Facebook новыми советами. Так, недавно она решила уделить внимание нашему питанию, рассказав о полезных свойствах холестерина и о последствиях его отсутствия. Ты наверняка не знала, что последнее может быть связано с бесплодием.
Больше интересных материалов и свежих новостей ищи на сайте clutch.ua