Майские праздники — это то время, когда можно расслабиться и отдохнуть на полную катушку. Но за все послабления придется ответить лишними килограммами и плохим самочувствием. Важно вовремя опомниться и достойно выйти из «шашлычного загула». Как это сделать? Воспользуйся правилами очищения от врача терапевта и диетолога Тианы Фиалковой. Эксперт сама придерживается такого курса и делится информацией со своими подписчиками в Instagram.
Основные цели
• очищение и разгрузка организма;
• нормализация микрофлоры кишечника.
Основа рациона
На период курса, не более месяца, в рационе должны быть исключительно сырые овощи и фрукты, орехи, семена, растительные масла, зелень, соки, смузи и любые суперфуды. Остаются теплые травяные чаи, лучше с желчегонным эффектом.
Исключить из рациона
Черный, зеленый чай и кофе — убрать полностью. Сказать «нет» никакой переработанной и мусорный пище. Лучше исключить мед и сухофрукты, так как сладкое перегружает поджелудочную железу.
Правила очищающего курса
• Рацион в большей степени должен состоять из овощей, зелени, а не из фруктов. Иначе возможны срывы на сладкое. Овощи — очищают организм, фрукты — питают.
• Меню должно быть максимально зеленым: зеленые слегка сладкие смузи из свежих листовых овощей, трав и дикоросов (например, крапива), салаты, овощные сок.
• За 30 минут до приема пищи, выпивать теплые напитки: травяные чаи, теплая вода с лимоном.
• Пить достаточное количество щелочной воды, можно талой и структурированной.
• Физическая активность обязательно. Должно быть 10 тысяч шагов в день минимум. Кардио по мере сил, и никуда без растяжки.