Вікторії Бекхем 47 років! Співачка, дизайнер, а також дружина відомого футболіста Девіда Бекхема, завжди в дивовижній формі. Як їй це вдається? Відповідь знає зірковий тренер Андрій Несимока. У новому випуску програми "Я худну від цього" він поділився лайфхаками по здоровому харчуванню і вправами, які дозволяють добре виглядати і так само добре себе почувати.

Вправи від Вікторії Бекхем

Кожну вправу варто виконувати мінімум 45 секунд, 15 секунд відпочинку між кожним. Рекомендована кількість підходів - від 4 кіл.

Підняла ніжку вище: Надя Дорофєєва вразила позою в довгій сукні біля басейну

  1. Ноги, сідниці. Виконуємо випад назад, робимо скручування корпусу в протилежну сторону. Піднімаємось і повторюємо на протилежну ногу. Робимо в інтенсивному темпі і стежимо за тим, щоб вага завжди була розташована на передній нозі.

  2. Груди, плечовий пояс. Виконуємо бічні віджимання - можна як з колін, так і на прямих руках. Виходимо в планку, згинаємо лікоть, віджимаємося в бік і повторюємо на іншу руку. Дихання не затримуємо, стежимо за положенням попереку і дивимося на лінію своїх пальців.

  3. Ноги. Виконуємо глибокий присід. Переносимо вагу з однієї ноги на іншу - поки одна зігнута, друга повинна бути прямою. Погляд перед собою.

  4. Спина, сідниці, плечовий пояс. Виконуємо зворотну планку. Піднімаємо таз, живіт і сідниці максимально вгору. Зводимо лопатки, переносячи вагу на одну руку, другу ж піднімаємо вгору. Чергуємо руки, стежимо за диханням.

  5. Прес. Лягаємо на спину, щільно притискаючи поперек до підлоги. Піднімаємо ноги, відриваємо від підлоги лопатки і виконуємо почергову зміну ніг - вгору-вниз.

Бужинська зняла відео з Вахтангом Кікабідзе до Дня Незалежності України: як виглядає легендарний співак зараз

Особливості харчування

Основний секрет харчування зірки в тому, що вона активно стежить за кислотно-лужним балансом в раціоні. Від рівня рН залежить швидкість метаболізму. Як відомо, якщо в організмі переважають кислоти, продукти перетравлюються повільніше.

Тому принцип Вікторії Бекхем говорить: 30% продуктів в раціоні повинні бути з лужним рН, а решта 70% - з кислим.

В основі раціону повинні бути м'ясо, риба, яйця і молочні продукти, а також дозволені - смажені горіхи, борошняні та злакові вироби, чорний чай і кава. Саме ці продукти характеризуються кислим рН.

Заборонено вживати цукор в будь-яких його варіаціях, а також газовані напої та соки.

Катя Осадча розповіла про ім'я новонародженого сина: показала перше фото після пологів

Серед інших 30% раціону повинні бути овочі, зокрема - авокадо, морква, редис, буряк, зелень, часник, а також фрукти - лимони, яблука, абрикоси й вишні.

Води рекомендовано випивати не менше 2 літрів в день, а кількість прийомів їжі збільшити до 5-6 разів.

Як приготувати овочеві чіпси за авторським рецептом сімейства Бекхем?

  1. Підготувати овочі (морква, буряк, батат). Попередньо помити їх, при потребі - очистити. Розрізати на слайси.

  2. Підготувати суміш для ароматної посипки: для цього змішати сушений імбир, мелену паприку, перець і сухі трави.

  3. Змастити деко маслом. Викласти на нього нарізані овочі і посипати підготовленою сумішшю з трав.

  4. Відправити в духовку на 15-20 хвилин при температурі 180 градусів.

Швидко, смачно, дешево і корисно!

MELOVIN стане новим учасником «Танців з зірками»: записав постільне відео з такої нагоди

Адаптуйте під себе секрети Вікторії Бекхем і будьте чарівні завжди!

Нагадаємо, раніше зірковий тренер розкрив секрет стрункості Анджеліни Джолі.

Дивись відео по темі:

Більше цікавих матеріалів можна прочитати на clutch.ua.

Підписуйтесь на наш youtube-канал Клатч Онлайн і Клатч Старс.

Ще редакція Сlutch радить прочитати:

Топ-5 перекусів: корисна ситість під рукою