ABC диета: Правила эффективного похудения

В 70-х годах ХХ века в Америке функционировал тренировочный лагерь для похудения Ana Boot Camp (ABC). Диета получила свое название именно в честь этой спецшколы, которая, кстати, отличалась строгой дисциплиной. Физические нагрузки под руководством тренера в тандеме с ограниченным рационом гарантировали отличный эффект. Диета ABC – одна из таких методик. Однако спорт в этом случае – не приоритет. Специалисты наоборот рекомендуют выполнять только несложные упражнения, чтобы не истощать худеющий организм.

Особенности диеты ABC.

Диета ABC – довольно необычный способ похудения. Данная методика обманывает метаболизм. Из-за того, что организм каждый день получает разное количество калорий, происходит потеря веса. Такая вот хитрость помогает избавиться от балласта, который мешает полноценно жить.

Продолжительность диеты – 50 дней, в числе которых 10 дней полного голодания.

Сначала килограммы будут уходить активно, однако не исключено, что вскоре процесс похудения приостановится. Тело может не захотеть расставаться с жировыми запасами, однако не сходите с дистанции. Продолжайте питаться по режиму и увидите результаты. Цифры на весах будут уменьшаться, а ваша самооценка – расти.

Основные правила диеты ABC.

Каждая методика похудения имеет свои постулаты. Выполнение рекомендаций диетологов – принципиально важный момент. От этого зависит не только количество сброшенных килограммов, но и состояние здоровья во время диеты и после ее окончания.

Чтобы избавиться от лишнего веса и чувствовать себя хорошо, следуйте этим правилам:

• Выпивайте 8 стаканов негазированной воды каждый день.
• Ежедневно считайте калорийность пищи.
• Сосредоточьтесь на белках и сложных углеводах. Ваш рацион должен состоять из продуктов, которые содержат эти вещества. Ограничьте употребление жиров, а быстрые углеводы вообще исключите.
• Делайте акцент на натуральных продуктах. Не ешьте консервацию.
• Старайтесь кушать 4-5 раз в день. Завтракайте, обедайте, ужинайте и перекусывайте несколько раз.
• Предпочитайте полезные продукты, которые насыщают организм. Ешьте фрукты и овощи, покупайте «кисломолочку» с низким процентом жирности, готовьте каши на воде, не добавляйте в еду и напитки сахар.

Во время диеты и после ее окончание старайтесь не жарить продукты. Предпочитайте другие способы приготовления.

Помните, что допускается только небольшая физическая загрузка. Слишком активные тренировки опасны из-за низкокалорийного питания. По возможности, занимайтесь с тренером, чтобы не навредить своему здоровью.

Ваш ужин не должен быть сытным. После шести вечера разрешается яблоко или другой фрукт (кроме винограда и банана), некрахмалистые овощи, творог с низким процентом жирности и натуральный йогурт.

Алкоголь замедляет обмен веществ, поэтому на время диеты максимально ограничьте употребление спиртных напитков. Позволяйте себе немного только за праздничным столом. Не пейте калорийные пиво, шампанское, сладкое вино и так далее.

Не переедайте. Средняя суточная калорийность диеты – 350 калорий. В некоторые дни можно употреблять 500 калорий. И только раз – 800 калорий.

Из-за ограниченного питания организм будет недополучать необходимые для нормального функционирования вещества. Чтобы восполнить дефицит микроэлементов, нужно принимать витаминные комплексы.

Диета ABC: Список продуктов.

В рамках диеты ABC продукты делятся на три категории. Каждой группе соответствует определенный цвет (синий, желтый и зеленый, словно в светофоре).

Красным обозначается категория А. В этом списке – запрещенные продукты. Если вы хотите похудеть с помощью предложенной методики, будьте готовы отказаться от:

• Фастфуда.
• Майонеза.
• Жирной свинины (и других видов мяса), сала.
• Мороженого.
• Пирожков на дрожжах.
• Хлебобулочных изделий из белой муки.
• Кремовых и жирных десертов.
• Газированных напитков.
• Пива, шампанского и другого высококалорийного алкоголя.
• Молока.
• Манки.

В группе В (ей соответствует желтый цвет) пища, которую можно есть до шести вечера. Так, не запрещается употреблять гречку, рис, пшеничную, ячневую, чечевичную и другие каши. Смело покупайте любые крупы, но не забывайте, что манная – табу. Оставляйте в рационе пасту твердых сортов, несладкую выпечку из слоеного теста, курицу, индейку, кролика, говядину. Во время приготовления учитывайте важный момент: мясо должно быть нежирным, без кожицы и прожилок.

На диете АВС можно ветчину и диетические колбасы, твердый сыр и творог с невысоким процентом жирности. Днем не навредят натуральные специи, соус из томатов, черный шоколад, вишни, арбуз, груши, чернослив, курага, другие фрукты и сухофрукты. До 18:00 не запрещается кофе.

К группе С (зеленой) относятся продукты, которые разрешается есть в любое время. Так, можно кушать капусту, огурцы, болгарский перец, рыбу на пару, морепродукты, яблоки, апельсины, лимоны, грейпфрут. В зеленом списке – спаржа, руккола, щавель, шпинат, кресс-салат и остальная зелень. Также в этой категории куриные яйца. Хоть каждый день готовьте себе омлет. Главное – используйте не больше двух яиц

Варианты меню по калориям.

Диета ABC разрешает многие продукты. Единственная проблема в том, что есть их можно в очень ограниченном количестве. Чтобы вес ушел, нужно строго придерживаться режима, питаться по калориям и устраивать разгрузочные дни.  

Вот варианты рациона на 500 калорий.

Вариант 1

• Позавтракайте подсушенным хлебом (разрешается один ломтик), выпейте чашку чая или натурального кофе без сахара.
• Пообедайте супом из цветной капусты, кусочком отварной грудинки индейки (идеальная доза – 50 грамм).
• Перекусите салатом из одного помидора и огурца.
• На ужин отварите спаржу, запеките в фольге нежирную рыбу.

Вариант 2

• Позавтракайте овсянкой (100 грамм), выпейте полстакана натурального йогурта с нулевым процентом жирности.
• На обед съешьте два апельсина.
• Поужинайте творогом. Порция не должна быть больше, чем 200 грамм.

Вариант рациона на 400 калорий.

Вариант 1.

• Позавтракайте яблочным пюре. Натрите фрукты сами или купите детское питание в баночке. Утром постарайтесь ограничиться 120 граммами.
• На обед съешьте 60 грамм гречки или кусочек запеченного хека.
• Поужинайте салатом из зеленолистных овощей. Съешьте около 120 грамм.

Или, как вариант, в течение дня съешьте килограмм яблок. Это как раз в районе 400 калорий.

Вариант рациона на 300 калорий.

• Позавтракайте нежирным творогом. Ваша утренняя порция – 100 грамм.
• На обед отварите или приготовьте на пару кусочек (100 грамм) куриного филе.
• Поужинайте двумя яблоками среднего размера. Отдавайте предпочтение зеленым сортам.

Вариант рациона на 250 калорий.

1.

• На завтрак купите маленькую упаковку несладкого творога. Съешьте 100 грамм.
• Пообедайте омлетом из двух яиц и помидором.
• На ужин скушайте два персика.

2.

• Позавтракайте овощным крем-супом.  Съешьте 300-граммовую порцию этого блюда.
• На обед скушайте 100 грамм квашеной капусты.
• Вечером позвольте себе два небольших зеленых яблока.

Вариант рациона на 100 калорий.

• Позавтракайте морковным салатом (200 грамм).
• На обед съешьте до 200 грамм салата из морской капусты.
• Поужинайте яблочным пюре. Порция должна быть совсем крошечной – около 100 грамм.

Простые диетические рецепты.

На диете ABC отдавайте предпочтение натуральным продуктам. Старайтесь готовить каждый день, интересно обыгрывайте различные овощи, запекайте рыбу, не забывайте о вкусных и очень полезных салатах. Вот рецепты, которые точно разнообразят ваше меню.

Овощной крем-суп.

Ингредиенты:

• Треть хорошо вымытой капусты.
• 2 репчатые луковицы.
• 4 помидора.
• 2 стебля свежего сельдерея
• 1 зеленый перец.
• Специи.  Морская соль, перец, имбирный порошок
• Вода (около двух литров, чтобы покрыть все овощи).

Способ приготовления:

• Поставьте воду на огонь.
• Порежьте овощи на мелкие кусочки. Добавьте в кипящую воду. Накройте кастрюлю крышкой.
• Готовьте ингредиенты на медленном огне до полной готовности овощей.
• Уберите кастрюлю с плиты. Измельчите овощи с помощью блендера. Кремовая текстура отличается более насыщающим эффектом. Кроме того, она будет способствовать кишечному транзиту.

Диетический салат из зеленолистных овощей.

Ингредиенты:

• Руккола.
• Кресс-салат.
• Пекинская капуста.
• Белокачанная капуста.
• Шпинат.
• Салат-эскарол.
• Половина апельсина.
• Оливковое масло.
• Специи.

1. Способ приготовления невероятно простой:
2. Тщательно вымойте листья, просушите их, порвите на кусочки среднего размера. Выдавите на ингредиенты половину апельсина, добавьте немного оливкового масла и специи по вкусу.
3. Если вам по душе другие зеленолистные овощи, смело добавляйте их в салат.

Хек, фаршированный зеленью.

Ингредиенты:

• 1 небольшой хек.
• Петрушка, укроп.
• Соевый соус.

Способ приготовления:

1. Очистите рыбу от шелухи и внутренностей.
2. Полейте соевым соусом, оставьте в маринаде на два часа. Дополнительно не добавляйте соль.
3. Измельчите укроп и петрушку.
4. Положите рыбу в керамическую форму для запекания, фаршируйте брюхо хека нарезанной зеленью.
5. Туго заверните рыбу в фольгу.
6. Поставьте форму в разогретую духовку на двадцать минут.
7. Достаньте из духовки. Разверните фольгу и запекайте еще пять минут. Ешьте блюдо горячим.

Сколько можно сбросить на диете ABC?

Диета ABC – радикальный метод с поражающими результатами.

50-дневное ограничения рациона + выполнение всех рекомендаций = превосходный эффект. За это время можно сбросить от десяти до тридцати килограмм.  

Приложите максимум усилий для того, чтобы закрепить результат. Данная диета – жесткая, и соблюдать ее повторно – большой риск. Только через шесть месяцев после завершения диеты можно будет попробовать снова. Чтобы не пришлось во второй раз шокировать организм, исключите психологическую проблему переедания, активно занимайтесь спортом и употребляйте здоровую пищу.

Выход из диеты.

Резкое изменение рациона – огромный стресс для организма. В результате диеты ваш желудок уменьшился и привык получать небольшое количество пищи. Поэтому важно продолжать питаться небольшими порциями.

Потребляйте не больше 500 калорий в первые пять дней после окончания строгого рациона. Начиная с шестого дня завтракайте кашами на воде. А через семь дней пробуйте добавлять паровое или постное мясо. Месяц после завершения диеты не выходите за рамки 1000 калорий в день.

Готовьте супчики, легкие салаты, ешьте фрукты. Первое время не налегайте на пирожные. Вы еще успеете полакомиться любимыми десертами. А пока приоритетная задача – грамотно выйти из диеты и зафиксировать полученный эффект.

Противопоказания и минусы диеты.

Диета АВС невероятно эффективна, однако такое радикальное похудение может навредить здоровью. Перед тем, как настолько жестко ограничить рацион, обследуйтесь в больнице. Убедитесь, что ваш организм готов к экспесс-избавлению от лишнего веса.

Низкокалорийное питание может приводить к тошноте, слабости, головокружению и обморокам. В результате диеты может ухудшиться состояние волос, не исключено, что пострадают ногти.

Если в процессе похудения вы почувствуете недомогание, сразу же прекратите диету.

Помните, что данная диета больше подходит людям с существенным лишним весом. Если же вам нужно убрать всего несколько килограмм, используйте другой метод или же light версию этой методики. Одной или двух недель ABC вам будет достаточно для корректировки фигуры.

Учтите, что данная методика противопоказана людям с проблемами системы пищеварения. Из-за недоедания ситуация, скорее всего, только усугубится.

Также этот далеко не щадящий способ похудения не подходит пожилым, беременным и кормящим грудью.

У вас обострились хронические заболевания? Ущемление рациона точно не пойдет на пользу.

Юный организм тоже может не справиться. Не рассматривайте эту строгую диету, если вам еще нет 18 лет.

Советы для худеющих на диете ABC.

Похудение – невероятно сложный процесс, который забирает много физических и моральных сил. Поэтому крайне важно правильно настроиться на диету. Перед стартом похудения четко сформулируйте для себя мотивацию. Повторяйте себе эти важнейшие слова каждый раз, когда почувствуете, что можете сорваться.

Заручитесь поддержкой близких людей. Пусть они подбадривают вас в особенно сложные моменты.

Учтите, что в первые семь дней диеты вас будет мучить чувство голода. Такое существенное ограничение рациона – огромное испытание, которое важно преодолеть. Не сходите с дистанции. Через неделю или где-то на девятый день вы привыкните питаться небольшими порциями и будете довольны количеством сброшенных килограмм.

Следите за состоянием кожи. Из-за потери веса она начнет обвисать, поэтому регулярно делайте обертывания, пользуйтесь специальными препаратами для упругости, плавайте, ежедневно гуляйте в спокойном темпе.

Принимайте контрастный душ. Это улучшит циркуляцию крови, что в свое очередь поможет организму сражаться с лишними килограммами.

После 50 дней диеты плавно и очень осторожно возвращайтесь к обычному рациону.

Если вам нужно сбросить до 10 килограмм, используйте лайт версию диеты ABC. Ограничьтесь двумя неделями.

Не забудьте похвалить себя после завершения диеты. Выпейте праздничный стакан овощного смузи и пообещайте себе сохранить полученный результат.

Смотрите видео, в котором мы задали самые странные вопросы диетологу:

Ще редакція Сlutch радить прочитати:

Топ-5 перекусів: корисна ситість під рукою