Если сбрасывать вес, так максимально
С медицинской точки зрения очень существенного улучшения здоровья можно добиться уже при снижении массы тела на 5-10% от исходного уровня. На деле чаще всего это и есть те самые 5-6 килограммов.
Проти раку: український лікар-дієтолог назвала продукти, що запобігають онкологіїПлохая генетика всему виной
Если родители страдают ожирением, то у детей, скорее всего будет та же история. Но при соблюдении так называемого режима нежирогенного питания, набора веса может и не быть. И наоборот, если питание человека очень жирогенно, он может поправляться даже не имея к полноте никакой склонности.
Тем жестче диета, тем лучше
Распространенное заблуждение. Выбирая себе диету, мы в первую очередь ориентируемся на то, сколько душевных сил она у нас отнимает. И полагаем, что чем больше, тем лучше. Это не правильно – об эффективности диеты можно говорить только в том случае, если ее могут выносить большинство пациентов. Калорийность питания и его сытность, это не совсем одно и то же. Бывают не очень калорийные, но довольно сытные режимы и, наоборот, несытный полуголодный режим может оказаться достаточно калорийным. Наконец, организм имеет способность уменьшать расход энергии в ответ на уменьшение потребления калорий. Получается, что часто мучительные диетические режимы не приносят должного результата.
Продукты для повышения гемоглобина: Топ-6Если совместить сразу несколько систем питания, то эффект будет «вау»
Многие методы в части запретов противоречат друг другу. В результате человек увеличивает страдания, что вынуждает его преждевременно прекращать лечение.
Не есть после 18.00 — лучшая система питания
Отказ от ужина очень популярен. Но такая мера обычно не приносит желаемого эффекта. Биоритм человека построен так, что в первую половину дня он легче расходует энергию, а во вторую легче накапливает. Попытки запретить вечерний прием пищи ведут к непреодолимому голоду и к срывам. Ужинать можно. Единственно, надо стараться, чтобы еда вечером была нежирогенной.
От мучного и сладкого толстеют
Существуют многочисленные исследования, показывающие, что если в пище очень мало жира, человек как минимум не поправляется при практически любом потреблении мучного и сладкого. Вывод о принципиальной нежирогенности углеводов является центральным в современной диетологии. На основе высокоуглеводных, но маложирных режимов питания можно строить эффективные и легко переносимые режимы поддержания веса.
В растительном масле сплошная польза
Растительные масла, которые мы в обиходе называем «постными», на самом деле содержат порядка 97-98% жира. Это очень жирогенные продукты. Но при этом растительные масла, в отличии от животных жиров, не ускоряют развитие атеросклероза.
Смотри видео по теме:
Придерживаться диеты, значит ничего вкусного не есть
Существуют методы достаточно эффективного снижения веса, при которых нет запрета на какие либо продукты даже на один день.
Есть умеренно — достаточно для снижения весса
Повышение веса может наблюдаться и при умеренном питании, если доля жира в нем превышает 50% от суммарной калорийности.
Смотри видео «10 мифов о здоровом питании»:
Самые интересные материалы читай на Clutch.