Овощи и бобовые
Составляя меню школьника важно акцентировать внимание на овощах и бобовых. Такие продукты должны составлять основу рациона.
Фрукты и ягоды
В ежедневном меню ребенка-школьника должны быть фрукты и ягоды.
Чем опасен виноград?Молочные и кисломолочные продукты
Минздрав рекомендует включить в рацион молочные и кисломолочные продукты.
Профилактический осмотр перед школой: какие медицинские справки нужны ребенкуСемена, орехи, злаки
Небольшие порции цельнозерновых продуктов, семян и орехов обязательно должны подкреплять растущий организм.
Рыба и мясо
Рыба и мясо, преимущественно кролик и птица, в рационе школьника должны быть 2-3 раза в неделю.
Смотри видео по теме:
Другие рекомендации
1 Соль и сахар: свести к минимуму количество. Для детей 2-3 грамма соли в сутки, для подростков менее 5 грамм в сутки. Сахара — 25-50 г в сутки включая фруктовые сахара.
2 Используй полезные масла: оливковое, кукурузное, льняное, тыквенное, ореховое.
3 Следи за водным балансом школьника: ребенок должен получать достаточно жидкости и пить не по графику, а ориентируясь на чувство жажды
Смотри видео о питании школьников:
По материалам: Минздрав
Самые полезные материалы читай на Clutch.