До літа хочеться повернути колишні форми або просто позбутися від зайвих кілограм, що з'явилися за зимовий період. Час швидко готуватися до купального сезону, тобто худнути! Готова? Звичайно, спроби скинути вагу не завжди приводять до успіху і дають бажаний результат. Але ми підібрали найбільш ефективні способи схуднути і довго не повертатися до цієї проблеми. Розглянемо кращі дієти для схуднення і виберемо найкращу для себе коханої.
"Модельна" дієта
Модель в нашій уяві викликає стрункий і витончений образ. Однак, як тільки їм вдається бути худими в будь-який час року? Є два варіанти дієти, яка користується популярністю серед моделей і допомагає схуднути буквально за кілька днів до 6 кілограм. Такий спосіб досить непростий, але дуже дієвий в будь-якому з варіантів.
Перший варіант "модельної" дієти триває всього лише 3 дні, під час яких можна скинути не більш 4 кілограмів.
Раціон її складається з:
- Сніданок - варене всмятку яйце;
- Другий сніданок (через 2,5 години після першого) - несолодкий чай і 125 гр. нежирного сиру;
- Обід (за часом також, через 2,5 години) - несолодкий чай і 125 гр. нежирного сиру;
- Від вечері краще відмовитися.
Протягом дня необхідно випивати півтора і більше літра води без газів.
Другий варіант дієти для моделей полягає в жорсткому обмеженні кількості калорії - максимум 1000 на добу. Якщо дотримуватися цього правила, то можна за тиждень скинути від 2 до 6 кілограм. Крім підрахунку калорій, потрібно пити багато рідини - зелений чай і вода сприяють очищенню організму людини.
Зауважимо, що який би варіант ти не обрала за краще, цукор під забороною в будь-якому вигляді. Ці варіанти "модельних" дієт дуже прості й ефективні, але якщо потрібно схуднути на 10 кілограм і більше, то краще підібрати тривалу дієту, яка може зайняти тижні або навіть місяць. Однак, спосіб схуднення моделей - це ефективна дієта на тиждень, під час якої можна досягти реально швидкого результату.
Дієта на зеленому соці
Спосіб схуднення на основі соків з зелених овочів і фруктів дуже популярний серед наступних зірок: Дженніфер Лопес, Вікторія Бекхем, Гвінет Пелтроу, Гвен Стефані і багато інших часто можна помітити зі стаканчиком, наповненим зеленою сумішшю в руках. В основному такий напій готується з лайма, капусти, кропу, петрушки, селери, шпинату, яблук та інших фруктів і овочів виключно зеленого кольору.
На думку дієтологів: такі напої та страви насичені фолієвою кислотою, антиоксидантами і вітаміном С. В цілому зелений сік добре виводить токсини і шлаки, покращує роботу шлунково-кишкового тракту і обмін речовин.
Такої дієти можна дотримуватися до трьох днів або протягом одного тижня. Завдяки тому, що вона очищає, то за цей час цілком реально скинути до 4 кілограм. Зауважимо, щоб домогтися гарного чищення організму і зниження ваги, перекуси повинні бути корисними. Наприклад, протягом дня можна з'їсти виноград, яблуко, ківі або трохи горіхів. Це розбавить харчування і допоможе простіше перенести дієту.
Низьковуглеводний спосіб схуднення
На питання, яка дієта найефективніша, багато хто відповідає, що низьковуглеводна. Основною її особливістю є те, що вона без жорстких обмежень в їжі, допомагає позбавитися від зайвої ваги. Якщо дотримуватися дієти досить тривалий час, то за кілька місяців можна домогтися гарних результатів у схудненні і втратити приблизно 15 - 20 кілограм зайвої ваги.
В основу раціону входять овочі і білки. Так, білкові продукти подарують організму набір амінокислот і інші корисні речовини. Найчастіше це риба, м'ясо, сири, кисломолочні та молочні продукти, фрукти, горіхи та інше. Вибирай найкращі продукти в магазинах, орієнтуючись на склад і дату виготовлення.
Вуглеводи в харчуванні максимально відсутні. Але при цьому важливо не захоплюватися і повністю не виключати їх вживання, так як це призведе до проблем зі шкірою, волоссям, нігтями, до загальної слабкісті та поганого настрою. Дана дієта строго протипоказана вагітним, а також жінкам, які годують груддю і людям з нирковими захворюваннями.
Якщо ти все-таки вирішила спробувати і немає для цього ніяких протипоказань, то на низьковуглеводній дієті харчування може бути таким:
- Сніданок: 30 гр. твердого сиру з низьким вмістом жиру, невеликий шматочок житнього хліба, зелений чай або кава без цукру.
- Обід: варена квасоля, невеликий шматочок житнього хліба, 200 гр. знежиреного сиру, кави або чай без цукру.
- Вечеря: 100 гр. відвареної нежирної яловичини або риби, 1 - 2 штуки будь-яких свіжих овочів. Після вечері рекомендується випити зелений чай без цукру.
Їсти на цій дієті слід від 4 до 5 разів на день і пити, як мінімум кілька літрів негазованої очищеної води. В такому випадку це буде дійсно ефективна дієта на місяць і навіть більше.
"По годинах" - дієта або спосіб життя?
Особливістю даної дієти з незвичайною назвою є чітке дотримання режиму і помірне харчування. Багато з ефективних дієт для схуднення результативні, але тільки ця допоможе змінити спосіб життя в цілому.
Крім схуднення, "годинна" дієта допомагає очистити організм і нормалізувати метаболізм. Цікаво те, що вона вкрай ефективна для тих, хто давно хоче стати більш організованим. Найголовнішою перевагою цієї дієти є те, що ти можеш підібрати продукти на свій розсуд. Що ж, в такому разі проводити таку дієту можна не просто сім днів, а набагато довше, поки не набридне. В принципі, за ці дні харчування "по годинах" стане вже звичкою і ти зможеш домогтися кращих результатів в схудненні.
Отже, під час перших п'яти днів приймати їжу необхідно кожні дві години. Після цього, 10 днів потрібно харчуватися як завжди і ти помітиш, що вже схудла. За перші дні можна скинути, як мінімум від 3 до 5 кг, а потім протягом решти днів просто зафіксувати свою нову вагу.
У дні "нормального" харчування необхідно повністю виключити або сильно обмежити кількість солодких і борошняних продуктів.
Приблизно меню "по годинах" може виглядати наступним чином:
7:00 - чашка кави або чаю без цукру;
9:00 - натерта на терку морква і заправлена лимонним соком;
11:00 - яблуко або будь-який інший фрукт (наприклад, персик;
13.00 - 100 г відвареного м'яса (або риби) на зерновому хлібі з вершковим маслом (всього масла 10 гр);
15:00 - одне яйце, зварене круто або 100 г сиру (можна взяти 100 грам сиру);
17:00 - салат з овочів (наприклад, капустяний, буряковий або морквяний);
19.00 - 10 штук чорносливу або іншого сухофрукти (курага, фінік, родзинки), попередньо розмочених в теплій воді;
21:00 - склянка нежирного кефіру.
Зрозуміло, що цей спосіб схуднути, як і будь-яка інша ефективна дієта для схуднення, забороняє вживати солодке або борошняне, а також різні закуски по типу чіпсів і горішків. Крім цього, не можна пити алкоголь і газовані солодкі напої. Також під забороною картопля, кукурудза і макаронні вироби.
Однак, незважаючи на список заборонених продуктів, цей варіант дієти вважається одним з найефективніших, де можна домогтися швидких і впевнених результатів.
"Ледача" дієта
Медики і дієтологи стверджують, що швидкі дієти очищувальних властивостей, наприклад семи денні, корисні для організму людини. Головне, щоб жінка морально була налаштована рішуче і вірила в ефективність цього способу. Тобто, необхідно поступово і заздалегідь вносити зміни в раціоні, а ще обмежувати себе в кількостях їжі. Різко і швидко виходити з таких дієт теж не можна, інакше скинуті непосильною працею кілограми можуть легко повернутися знову. Для того, щоб схуднення принесло помітні результати, які назавжди залишаться, звичайно ж, воно повинно тривати близько шести місяців.
Отже, дотримуючись кілька простих правил "лінива" дієта дозволяє скинути до 10 небажаних кілограмів:
Правило № 1: сніданок щільний і вуглеводний, а вечеря легка з білкової складової.
Вівсянка, хлібці, омлет фактично ідеально підійдуть на сніданок. Увечері краще за все їсти курку, рибу або невелику кількість знежиреного сиру. Вечеряти потрібно не пізніше, ніж за 4 години до сну. Намагайся не змішувати вуглевод з білком.
Правило № 2: відмовся від борошняного і солодкого!
Якщо не можеш повністю відмовитися від кондитерських виробів і улюблених солодощів, то заміни їх маленькими шматочками чорного шоколаду, але не більше 30 грам в день. Крім того можна їсти фрукти або сухофрукти - це найкраща можливість позбутися від бажання з'їсти солоденьке. Замість звичайного хліба краще їсти хлібці.
Правило № 3: їжа, приготована на пару.
Обмеж себе в жирному, гострому і смаженому. Приготуй краще улюблену рибу або курку на пару. Повір, твій організм скаже велике спасибі не тільки за зниження ваги, але і за помітне очищення організму. Адже, як відомо білкова їжа сприяє швидкому засвоєнню.
Правило № 4: багато клітковини.
У гранулах або порошку клітковину можна знайти в будь-якій аптеці або супермаркеті. Вона фактично не має смаку, тому вживай її разом з йогуртом або кефіром. Клітковина характерна очищає здатністю, тому вона благотворно впливає на кишечник і шлунок, забираючи все зайве і непотрібне з собою.
Правило № 5: грейпфрут і селера
Наш організм витрачає на переварювання цих продуктів набагато більше калорій, ніж від них отримує. Тому, коли відчуваєш почуття голоду між прийомами їжі можна сміливо з'їсти половинку грейпфрута або селери.
Навіть, якщо ти підбереш для себе швидкий і ефективний засіб для очищення і схуднення, і зможеш протриматися на ньому необхідну кількість часу для бажаного результату, то це не гарантія остаточної перемоги над зайвою вагою. Дуже важливо утримати отриманий результат! Головне, щоб очищаюча дієта, ефективне очищення і помітне схуднення були в системі з правильним збалансованим харчуванням. Доведеться виключити вживання напівфабрикатів, солодких газованих напоїв, борошняних виробів і фаст-фуду. Хороша дієта - це стабільна вага, яка різко не змінюється протягом півроку.
Дієта з обмеженням в їжі
Це найефективніша дієта для схуднення, так як грунтується на одній простої думки: набираємо вагу, тому що занадто багато їмо. Якщо ж обмежитися помірною та збалансованою кількістю їжі, то можна дозволити собі і невелике "баловство" з їжею.
Така, хоч і проста на перший погляд дієта, вкрай важко дається тим, хто звик харчуватися і не стежити за кількістю. Крім того, більшість людей абсолютно імпульсивно їсть, просто заглушаючи почуття тривоги або інші стреси і переживання. Незважаючи на це, дана дієта найкраща для людей, які здатні контролювати кількість їжі.
При такому варіанті дієти можна їсти, хоч 5 разів на день, але ні в якому разі не можна "до відвалу" наїдатися. Потрібно вставати з-за столу з відчуттям легкого голоду, так, як ніби можна було б з'їсти щось ще, але, мабуть, вже досить. Дотримуватися такої позиції досить непросто, але реальніше буде зробити, якщо до раціону додати більше овочів і білків.
Придушити бажання багато їсти можна за допомогою найпростіших настоянок для травлення. Завдяки їм у тебе буде довільне відчуття ситості. Відзначимо, що ефективно викладати все, що планується з'їсти на сніданк, на обід або вечерю тільки на одне блюдо і їсти цю їжу без добавок.
Намагайся дивитися на їжу, як на засіб втамувати голод. Якщо їжу погано пережовувати, то наше тіло потребуватиме більшої кількості їжі. Тому для зворотного ефекту найправильніше - ретельно жувати і не поспішати. Важливо, щоб їжа добре перетравлювалася і засвоювалася.
Які найефективніші дієти і чому?
Будь-яка ефективна дієта на 7 днів або протягом місяця в першу чергу дає очищення. Головне, коли будеш вибирати, пам'ятай про лікарське правило - не нашкодь! Тому що дієтою можна завдати шкоди здоров'ю, якщо перестаратися. Наприклад, більшість способів - це монодієти, засновані на прийомі тільки одного продукту, тому бажано вибрати той, який буде приємним і швидко не набридне.
Дивись відео по темі:
Наступне правило - вибирай те, чим багата область, щоб в магазинах без зусиль знаходити свіжі і якісні продукти в необмеженій кількості. Тільки так можна бути впевненою в їх чистоті і користі для здоров'я.
Будь-яка швидка дієта може виявитися найкращою і ефективною саме для тебе, з урахуванням твоїх індивідуальних особливостей. Однак, яка б вона не була, це сильний стрес для організму, тому перш, ніж почати скидати вагу, сходи до сімейного лікаря, який визначить чи можна займатися подібними експериментами. Якщо вже твердо вирішила, то обери найпростішу для старту і подивися на результат.
Які б способи для схуднення не сподобалися, вибирай дієту з розумом. Гарна дієта додасть краси і не забере здоров'я!