Однак, не варто впадати у відчай і опускати руки — спортивний дієтолог-нутриционист та провідний спеціаліст програми управління вагою FitCurves Ганна Білоус. Насправді, існує способи, ряд способів, що допомагають впоратися з цим прикрим вадою. У даній статті ми розглянемо ефективні способи боротьби з цим «дефектом», які допоможуть м'язам стати пружними і змусять жировий прошарок значно зменшитися в розмірах.
Перш за все вкажемо на причини появи зайвого жиру в області рук і розглянемо особливості вирішення даної проблеми. Жирові відкладення в області рук і спини свідчать про наявність надлишкової ваги. Причинами надлишкової ваги є вікові зміни, коли відсоток м'язової маси стає менше, а більше жирової; харчування висококалорійною їжею; малорухливий спосіб життя; відсутність силових тренувань і як наслідок – уповільнення обміну речовин, гормональні порушення, стреси, і т. д. Нерідкі випадки, коли вага зростає після застосування всіляких дієт, які сприяють втраті м'язової маси, і з'являються так звані проблемні зони – ті місця, в яких любить накопичуватися жир. При застосуванні жорстких дієт спочатку йде швидке схуднення – в основному за рахунок втрати рідини і м'язової маси, а по закінченні дієти втрачені кілограми швидко повертаються з лишком. Це пояснюється збоєм в обміні речовин.
Чи можна пити аскорбінки просто так: відповідь дав доктор КомаровськийРозглянемо найбільш дієві і прості способи позбутися від жиру в проблемних зонах
Дані методи доступні кожному і можуть застосовуватися в будь-який час. Важливим фактором їх застосування є систематичність виконання головних рекомендацій, тобто регулярність виконання всіх інструкцій і розпоряджень.
- Трохи анатомії. Правильно підібрані вправи задіють біцепс і трицепс – саме ці м'язи формують лінію руки і плеча. При надмірній вазі дані м'язи збільшують обсяг рук, так як вони бувають покриті жиром. Для того, щоб опрацювати ці зони, потрібно приділяти тренуванням хоча б 30 хвилин у день і включати в них і силові вправи, і кардіо, і також активно займатися гімнастикою. До вибору комплексу вправ потрібно підходити з усією серйозністю, так як при опрацюванні плеча і рук йде велике навантаження на плечовий суглоб, який легко травмувати перевантаженнями, тому краще всього звернутися до фахівця, який допоможе Вам досягти Вашої мети, швидко і безпечно.
- Перегляньте свій раціон харчування і складіть меню, виключивши з нього всю жирну їжу, солодощі, борошняні вироби, копчені продукти. Замініть їх овочами, м'ясом і морепродуктами. Особливо важливо додати білкову їжу, адже вона добре впливає на засвоєння поживних речовин і зміцнює м'язи. Рекомендую звернути увагу на програму управління вагою Сurves, вона ідеально підходить для тих, хто бажає позбутися проблемних зон на своєму тілі і при цьому не виснажувати себе дієтами.
- Кількість споживаних калорій повинно бути менше, ніж витрачаються протягом дня. Це правило необхідно дотримувати обов'язково для того, щоб не накопичувати жир.
- Необхідно скласти графік прийому їжі. Порція не повинна перевищувати 300 грам, але їсти рекомендується кожні 3-4 години.
- Вечеря має бути за 4 години до сну. Це важливе правило для тих, хто хоче прибрати жир з рук за короткий проміжок часу.
- Вживайте велику кількість води. Вона сприяє швидкому обміну речовин, а також допомагає шкірі відновитися після схуднення. Саме із-за води обвислі ділянки шкіри підтягнуться.
Позбутися від жиру в домашніх умовах теж цілком реально. Єдине, що вам знадобиться – це гантелі, але їх можна замінити пляшками з водою або піском. Найбільш проблемною є область пахв, адже там складки можуть з'являтися навіть тоді, коли немає великих проблем із зайвою вагою.
Скупчення жиру в області пахв викликає комплекси у жінок і чоловіків. Наведемо декілька прикладів вправ з гантелями, які допоможуть вам прибрати зайвий жир на руках і зроблять їх більш худими. Виконувати їх потрібно щодня або 4-5 разів на тиждень, головне в цій справі – регулярність. Ці вправи допоможуть Вам схуднути в руках швидко і в домашніх умовах. Тренування займе не більше 15 хвилин кожен день. Пам'ятайте, що потрібно стежити за диханням, воно має бути рівним, не затримуйте його.
- Для виконання першого вправу необхідно сісти на стілець, руки з гантелями опустити вниз, щоб вони розташовувалися вздовж тіла. Тепер починайте згинати руки в ліктях, а гантелями намагайтеся дістати до плечей. Така вправа добре впливає на трицепс і допоможе прибрати звисає шкіру. Для швидких результатів виконуйте вправу до відмови, поки не будете відчувати рук.
- Стати рівно, ноги поставте на ширині плечей і трохи зігніть у колінах. Візьміть гантелі (замість гантель можна взяти літрові пляшки заповнені водою) і по черзі згинайте руки в ліктях. Робіть цю вправу 30 разів.
- Допоможуть прибрати жир з рук і плечей вправи, в основі яких лежать махові рухи. Для виконання потрібно взяти гантелі в обидві руки і робити махи вгору, в сторони і т. д. По закінченню дій у м'язах повинна бути біль.
- Прибрати жир в районі плечей допоможе наступну вправу. Станьте прямо, ноги розведіть на ширину плечей. Розправте руки в сторони, щоб вони були паралельні підлозі. Потім виконуйте кругові рухи по черзі за годинниковою стрілкою і проти неї.
- Корисним буде вправу, яке відомо ще зі школи, називається воно ножиці. Витягніть руки перед собою і різкими рухами схрещуйте їх. Таким чином жир з плечей буде поступово спалюватися.
Виходячи з усього сказаного, необхідно пам'ятати, що жир в області рук піде набагато швидше, якщо задіяти одразу кілька шляхів зниження ваги. Фізичні навантаження в поєднанні з раціональним харчуванням дають найкращий результат. До них можна підключити процедури догляду за шкірою рук і передпліч. До таких корисним впливів відносяться масажі, обгортання і контрастні водні процедури.
Дивись відео по темі: