Однак, не варто впадати у відчай і опускати руки — спортивний дієтолог-нутриционист та провідний спеціаліст програми управління вагою FitCurves Ганна Білоус. Насправді, існує способи, ряд способів, що допомагають впоратися з цим прикрим вадою. У даній статті ми розглянемо ефективні способи боротьби з цим «дефектом», які допоможуть м'язам стати пружними і змусять жировий прошарок значно зменшитися в розмірах.

Анна Білоус

Перш за все вкажемо на причини появи зайвого жиру в області рук і розглянемо особливості вирішення даної проблеми. Жирові відкладення в області рук і спини свідчать про наявність надлишкової ваги. Причинами надлишкової ваги є вікові зміни, коли відсоток м'язової маси стає менше, а більше жирової; харчування висококалорійною їжею; малорухливий спосіб життя; відсутність силових тренувань і як наслідок – уповільнення обміну речовин, гормональні порушення, стреси, і т. д. Нерідкі випадки, коли вага зростає після застосування всіляких дієт, які сприяють втраті м'язової маси, і з'являються так звані проблемні зони – ті місця, в яких любить накопичуватися жир. При застосуванні жорстких дієт спочатку йде швидке схуднення – в основному за рахунок втрати рідини і м'язової маси, а по закінченні дієти втрачені кілограми швидко повертаються з лишком. Це пояснюється збоєм в обміні речовин.

Чи можна пити аскорбінки просто так: відповідь дав доктор Комаровський

Розглянемо найбільш дієві і прості способи позбутися від жиру в проблемних зонах

Дані методи доступні кожному і можуть застосовуватися в будь-який час. Важливим фактором їх застосування є систематичність виконання головних рекомендацій, тобто регулярність виконання всіх інструкцій і розпоряджень.

  1. Трохи анатомії. Правильно підібрані вправи задіють біцепс і трицепс – саме ці м'язи формують лінію руки і плеча. При надмірній вазі дані м'язи збільшують обсяг рук, так як вони бувають покриті жиром. Для того, щоб опрацювати ці зони, потрібно приділяти тренуванням хоча б 30 хвилин у день і включати в них і силові вправи, і кардіо, і також активно займатися гімнастикою. До вибору комплексу вправ потрібно підходити з усією серйозністю, так як при опрацюванні плеча і рук йде велике навантаження на плечовий суглоб, який легко травмувати перевантаженнями, тому краще всього звернутися до фахівця, який допоможе Вам досягти Вашої мети, швидко і безпечно.
  2. Перегляньте свій раціон харчування і складіть меню, виключивши з нього всю жирну їжу, солодощі, борошняні вироби, копчені продукти. Замініть їх овочами, м'ясом і морепродуктами. Особливо важливо додати білкову їжу, адже вона добре впливає на засвоєння поживних речовин і зміцнює м'язи. Рекомендую звернути увагу на програму управління вагою Сurves, вона ідеально підходить для тих, хто бажає позбутися проблемних зон на своєму тілі і при цьому не виснажувати себе дієтами.
  3. Кількість споживаних калорій повинно бути менше, ніж витрачаються протягом дня. Це правило необхідно дотримувати обов'язково для того, щоб не накопичувати жир.
  4. Необхідно скласти графік прийому їжі. Порція не повинна перевищувати 300 грам, але їсти рекомендується кожні 3-4 години.
  5. Вечеря має бути за 4 години до сну. Це важливе правило для тих, хто хоче прибрати жир з рук за короткий проміжок часу.
  6. Вживайте велику кількість води. Вона сприяє швидкому обміну речовин, а також допомагає шкірі відновитися після схуднення. Саме із-за води обвислі ділянки шкіри підтягнуться.

Позбутися від жиру в домашніх умовах теж цілком реально. Єдине, що вам знадобиться – це гантелі, але їх можна замінити пляшками з водою або піском. Найбільш проблемною є область пахв, адже там складки можуть з'являтися навіть тоді, коли немає великих проблем із зайвою вагою.

Як прибрати зайвий жир в області рук?

Скупчення жиру в області пахв викликає комплекси у жінок і чоловіків. Наведемо декілька прикладів вправ з гантелями, які допоможуть вам прибрати зайвий жир на руках і зроблять їх більш худими. Виконувати їх потрібно щодня або 4-5 разів на тиждень, головне в цій справі – регулярність. Ці вправи допоможуть Вам схуднути в руках швидко і в домашніх умовах. Тренування займе не більше 15 хвилин кожен день. Пам'ятайте, що потрібно стежити за диханням, воно має бути рівним, не затримуйте його.

  1. Для виконання першого вправу необхідно сісти на стілець, руки з гантелями опустити вниз, щоб вони розташовувалися вздовж тіла. Тепер починайте згинати руки в ліктях, а гантелями намагайтеся дістати до плечей. Така вправа добре впливає на трицепс і допоможе прибрати звисає шкіру. Для швидких результатів виконуйте вправу до відмови, поки не будете відчувати рук.
  2. Стати рівно, ноги поставте на ширині плечей і трохи зігніть у колінах. Візьміть гантелі (замість гантель можна взяти літрові пляшки заповнені водою) і по черзі згинайте руки в ліктях. Робіть цю вправу 30 разів.
  3. Допоможуть прибрати жир з рук і плечей вправи, в основі яких лежать махові рухи. Для виконання потрібно взяти гантелі в обидві руки і робити махи вгору, в сторони і т. д. По закінченню дій у м'язах повинна бути біль.
  4. Прибрати жир в районі плечей допоможе наступну вправу. Станьте прямо, ноги розведіть на ширину плечей. Розправте руки в сторони, щоб вони були паралельні підлозі. Потім виконуйте кругові рухи по черзі за годинниковою стрілкою і проти неї.
  5. Корисним буде вправу, яке відомо ще зі школи, називається воно ножиці. Витягніть руки перед собою і різкими рухами схрещуйте їх. Таким чином жир з плечей буде поступово спалюватися.
Як дві краплі води: Аніта Луценко показала маму

Виходячи з усього сказаного, необхідно пам'ятати, що жир в області рук піде набагато швидше, якщо задіяти одразу кілька шляхів зниження ваги. Фізичні навантаження в поєднанні з раціональним харчуванням дають найкращий результат. До них можна підключити процедури догляду за шкірою рук і передпліч. До таких корисним впливів відносяться масажі, обгортання і контрастні водні процедури.

Дивись відео по темі:

 

Ще редакція Сlutch радить прочитати:

Топ-5 перекусів: корисна ситість під рукою