Давай розберемося, як убезпечити себе від травми покращуючи свою пластичність разом з експертом Іриною Барановської, старшим тренером FitCurves та сертифікованим тренером від Академії фітнесу України в напрямку реабілітаційного тренінгу.
Гнучкість і пластику результат тривалих комплексних тренувань. Хорошої розтяжки можна досягти, тільки якщо робити все дуже поступово і правильно. Я підготувала невеликий список вправ, які не рекомендую робити недосвідченими і непідготовленими належним чином людям, так як вони можуть запросто призвести до серйозної травми.
Балістичні розтяжки
Балістичні розтяжки — це вправи типу махов. Такі розтяжки виконуються шляхом розгону кінцівок або корпусу з метою виконати мах з максимально можливою амплітудою.
По суті, це різке рух, не контрольоване за рахунок інерції. Це ефективні, але дуже трудомісткі і небезпечні вправи. Краще на перших етапах тренувань замінити на пасивні — більш спокійні вправи.
Попа як у Кім Кардашьян: Настя Каменських показала ефективна вправа для пружних сідницьНахили вперед
Нахили вперед — здавалося б, дуже просте і відоме вправу, і воно було б майже безпечним, але, на жаль, це не так. Більшість новачків неправильно тримають спину і не володіють потрібною координацією рухів, щоб безпечно виконувати цю вправу. Спина при виконанні нахилів повинна залишатися рівною, в міру напруженою, не створювати дугу, відповідно верхній відділ хребта не буде перевантажуватися. Виконуючи нахили вперед необхідно поступово і плавно тягнути м'язи нижнього відділу спини, а при неправильному вправі можливі травми м'язів плечового і шийного відділу.
Світлана Лобода: як виглядала учасниця ВІА Гри до пластики (фото)Плуг
Вправа з йоги. Це такий собі ускладнений варіант дитячої «берізки», тільки більш небезпечний: лежачи на спині, переносять ноги за голову, при цьому руки залишають паралельно підлозі. Виконання плуга перевантажує і деформує верхні відділи хребта, може викликати перерозтягнення зв'язок по всій спині, що, в підсумку, призведе до проблем в грудному та шийному відділах.
Розтяжка тільки на перший погляд здається простим і не травмонебезпечним заняттям, але будь обережна і не поспішай освоювати вправи, які десь побачила, не порадившись з тренером. Пам'ятай, що тренування варто підбирати за рівнем саме твоєї фізичної форми, щоб тренуватися в задоволення, і бачити результат і користь, а не травми.
Чи так шкідливий дріжджовий хліб, як прийнято думати: чесна відповідь Уляни СупрунДивись відео по темі:
Крім того, радимо ознайомитися з ексклюзивним матеріалом Clutch, в якому ми розповіли про традиції жіночого обрізання і поширеності цієї звірячої процедури в Україні. Цікаво дізнатися, скільки в нашій країні варто скалічити дитину? Тоді читай і поділися цією інформацією з друзями — це дійсно те, що повинна знати кожна свідома дівчина.
Більше цікавої інформації ти завжди зможеш знайти на clutch.ua