Своїм досвідом та порадами поділилася спортивний дієтолог-нутриционист, провідний спеціаліст програми управління вагою FitCurves Ганна Білоус:
За 8 років практичної роботи з клієнтами, я звикла з усіма ділитися кількома варіантами на вибір. Для найкращого вирішення конкретного запиту. Адже всі ми таки дійсно різні!
При виборі ранкового тренування будемо відштовхуватися від двох критеріїв:
- Кількість часу на тренування
- Натщесерце або після сніданку
Мене дуже часто питають, тренуватися краще вранці: натщесерце або після сніданку? Насправді можна і так, і так.
Рак — вирок або рядовий діагноз: відповідь професіоналівТренування натщесерце
Підійде тим, у кого на момент тренування нічний голодування (час від останнього прийому їжі ввечері) становить до 12 годин. Наприклад, повечеряли в 18:00, а тренування в 7:00. На момент тренування пройшло 11 годин після прийому їжі. Так само важливо врахувати, щоб ввечері це був повноцінний прийом їжі з вуглеводами і білками.
Тривалість такого тренування повинна бути до 60-ти хвилин. Інтенсивність тренування повинна бути 1 і 2 (рівень навантаження) — це легка пробіжка, аеробіка, зарядка, стретчинг, силове навантаження з невеликою кількістю повторень і без вагових обважнювачів. При більш інтенсивних заняттях з-за низького рівня глюкози в крові можливі запаморочення та непритомність.
Неприродні і травмонебезпечні вправи на рукиТренування після сніданку
Підходить тим, у кого нічний голодування перевищило 12 годин або ж є бажання позайматися більш інтенсивно. Для цього снідаємо по одному з варіантів:
- За 40 хв до тренування фрукт або рідкий прийом їжі — смузі з овочів або фруктів
- За 1,5 години прийом їжі — нежирний білок і вуглевод
- За 2 години твердий прийом їжі білків, жирів і вуглеводів
Обов'язково виключаємо кави! Тут тренування вже може бути і 3, і 4 рівня інтенсивності: біг, силове тренування, активна танцювальна, повноцінний фітнес комплект з силової та кардіо тренування. Тривалість до 90 хвилин.
Дочка міжрасової пари захоплює незвичайною зовнішністю (ФОТО)Тому кращі вправи для ранкового тренування і бадьорого початку дня:
- Ранкова зарядка на 10 хвилин з простих вправ (потягування; обертання головою/руками/плечима/ступнями/колінами; перекати з носків на п'ятки; кроки на місці; нахили; підтягування коліна до грудей; присідання; кішечка) — обов'язкова для всіх, щоб пробудити і включити організм на весь день!
- Стречінг або йога. Спокійна тренування, підійде всім, хто не любить вранці поспіх і різких рухів. Особливо продуктивною буде на природі і з гарним видом, допоможе зарядитися спокоєм і енергією на весь день!
- Танці: латина, схід, хіп-хоп, а може тверк? Улюблена музика і рухи не зможуть залишити байдужими навіть самих сонних. Залишилося тільки вибрати танцювати вдома або в залі перед роботою.
- Силова тренування. Це завжди виграшний варіант. Тут і сила, і енергія і бонусом прекрасний зовнішній вигляд. Достатньо 30-ти хвилин 3 рази в тиждень, так що в інші дні зможете поспати трохи довше, а це не може не радувати.
- Біг. Самий простий і доступний спосіб отримати заряд бадьорості вранці. Темп, відстань і маршрут вибираєте самі. Якщо не можете бігти, то почніть з пішої прогулянки!
І так, дорогі, вибір за вами! І пам'ятайте ваш результат і здоров'я тільки у ваших руках!
Нагадаємо, що раніше ми публікували неймовірно красиву фотосесію молодої мами в образі Діви Марії. Відмінна риса цих знімків в тому, що жінка, чиє тіло прикрашає безліч татуювань, знялася оголеною. Як і очікувалося, фотографії викликали неоднозначну, але бурхливу реакцію в Мережі. А як вважаєш ти — це чарівної краси фотосесія або робити таке неприпустимо? Дивись підбірку знімків за посиланням.
Крім цього, ми писали про те, що 11-річна дівчинка народила дитину, поки грала в ляльки. Вагітність наступила в результаті згвалтування її 65-річним коханцем бабусі. Зараз ґвалтівника-педофіла заарештували, але що буде з ним далі, і яке покарання йому доведеться понести, поки невідомо. Також невідомо, що буде з дівчинкою, яка народила півкілограмового дитини. Натисніть посилання, щоб дізнатися докладніше про цю історію, стать новонародженої дитини і що буде далі.
Більше цікавих матеріалів читай на Clutch!