Встреча со звездой проходила в уютном ресторане «Любчик» на Подоле. Ньюсмейкер — звездный тренер Ксения Литвинова, организатор встречи — Лора Филиппова, интервьюер проекта — Юлия Буговская, главный редактор сайта Сlutch, который стал информационным партнером Girls Talks.
Разговор получился очень предметным, потому что гости opеn-интервью также могли задавать вопросы звездному тренеру. Здесь ты найдешь главные мысли встречи с Ксенией Литвиновой.
Ксения о себе: «Я не считаю себя звездой, я обычный человек»
Ксения Литвинова – тренер по призванию с 20-ти летним стажем, сертифицированный инструктор групповых программ по фитнесу, автор комплексов для беременных с Машей Ефросининой, руководитель фитнес-студии «Фактура».
Свой профессиональный путь женщина начала спонтанно. Ей пришлось подменить своего тренера и провести занятие. Так, волею судьбы, человек нашел свое место в жизни. Начался стремительный карьерный рост. Первым звездным учеником Литвиновой стала Екатерина Серебрянская. У женщин завязались дружеские отношения, которые они поддерживают и по сей день.
Также Ксения занималась с Ольгой Горбачевой, Машей Ефросиной, Александром Педаном, Тиной Кароль и другими звездами шоу-бизнеса.
Главная мотивация на здоровый образ жизни?
Все люди – лентяи. Особенно женщины. Мы хотим получать удовольствие от всего. Еда, одежда, макияж, прическа – все должно приносить радость.
Один из важных для нас стимулов – эстетика. Хотим себе нравиться. Зачастую, заниматься спортом сподвигает желание понравиться мужчине, влезать в красивое платье, найти новую работу, чувствовать себя уверенно в обществе. Во время секса. Однако мотивацией №1 должно быть здоровье.
До 30 лет человек, как правило, здоров. Приходя в зал, его скорее волнуют кубики на прессе и подтянутые ягодицы. А вот категорию людей в возрасте 30-40 лет больше интересует хорошее самочувствие и энергичность.
Мужчин тренировать легче — они более управляемые. С женщинами дела обстоят сложнее. Особенно со звездами. Приходиться ухищряться и разрабатывать особые методики, используя эффективную аргументацию.
Звезда — зависимая личность. Если она теряет популярность, то впадает в депрессию. Ей нужно повышенное внимание со стороны поклонников, фотографов и прессы. Похвала для нее – лучшая мотивация. Да и для любой женщины тоже. Нам важно мнение окружающих. Мы всегда боимся сравнений с другими женщинами не в нашу пользу. Стремимся достойно выдержать конкуренцию. Например, ни для кого не секрет, что девочки одеваются для девочек.
Надо отметить, что знаменитые люди крайне трудолюбивы. Их целеустремленность, нацеленность на результат и успешность тому подтверждение. Необходимо побороть лень, воспитывать силу воли, заниматься для себя. Понимать, что никто не скажет правду в глаза о недостатках, кроме близких людей.
Всего за 1 месяц усиленных тренировок можно полностью изменить привычки. Человеческий организм быстро привыкает к определенному темпу и образу жизни.
Как эффективно сбросить лишние килограммы?
Сбросить вес можно всегда. Главное — это сделать безопасно для здоровья. Все зависит от выделенного времени на тренировки и приложенных усилий. Важную роль играет возраст и изначальный вес. Чем полнее человек, тем быстрее он худеет.
Генетика серьезный фактор, влияющий на фигуру. Чтобы понять, как вы можете выглядеть в будущем, достаточно посмотреть на своих бабушек, мам и теть. Если ваши родственники страдают лишним весом — вы в зоне риска. И борьба будет за каждые 100-200 грамм веса.
Однако худощавый человек — еще не значит, красивый. Лучше быть дамой с пышными формами, но подтянутой, чем худой и с целлюлитом, «ушами» на бедрах.
Люди, которые поздно ложатся спать, пьют недостаточное количество воды в день и мало двигаются — всегда будут иметь лишний вес. Занимайтесь ходьбой, если нет времени на спорт. Задавайте себе маршрут и следуйте по нему в ускоренном темпе. Необходимо совершать 15 000 – 17 000 тысяч шагов ежедневно. Организовывайте свои деловые и личные встречи в open-формате. Чаще гуляйте.
Необязательно строго ограничивать себя в еде. Женщины, сидящие на диетах – злые женщины. Они вечно недовольны, раздражительны и истеричны. Хочется съесть гамбургер – можно сделать это, но утром. Другое дело, как ты потом будешь себя чувствовать. Если нормально, значит можно.
Желаешь вкусно поесть – не забудь про тренировку, много двигайся.
Как часто необходимо заниматься спортом?
Считаю, что каждый человек должен заниматься так, как ему нравится. Каждый из нас индивидуален. Предпочтения в еде, режим бодрствования и отдыха, любимый вид спорта – у всех все это разное. Кто-то любит бег, кому-то по душе плаванье или йога. Каждый случай надо рассматривать отдельно.
Если человек — потенциальный лентяй, лучше бы ему заниматься понемногу, но каждый день. В ином случае можно тренироваться 2-3 раза в неделю. Главное — регулярно. Все будет зависеть от того, что ест человек, сколько пьет и когда ложится спать. Употребляет ли много сладкого.
Не стоит перенапрягаться. Если утром понимаешь, что устал, пропусти занятие, отдохни и восстанови силы. Нельзя тренироваться каждый день. Еще надо понимать, что организм быстро привыкает к определенному ритму жизни.
Стала уменьшать количество физических нагрузок — сразу появились лишние килограммы. Однажды нашла 52 «отмазки», почему я не хочу идти на тренировку. Уверена, каждая из нас насчитает столько же, если захочет. В первую очередь тренируйте силу воли.
Необходимое количество килокалорий в день для женщины с активной жизненной позицией?
Могу составить схему правильного питания. Надо есть одно и то же. Выбрать любимые продукты. Только не шоколад, плюшки и вино — само собой разумеется. Соблюдать монодиету в течение 10-14 дней. Среднестатистические диеты неэффективны. У всех разный образ жизни. Необходимо учитывать многие факторы — различные привычки человека, гормональный фон и другие особенности здоровья.
Обязательно надо есть продукты, которые любишь. Пусть и не в огромных количествах. Еда должна приносить удовольствие, чтобы вырабатывались эндорфины — гормоны счастья. В среднем надо сбрасывать 2300 килокалорий в день. Есть смысл их считать, если отсутствует режим питания, проблемы с самоорганизацией и дисциплиной. Считать калории – это как работа.
Не люблю таким заниматься. Знаю, какие продукты для меня полезны, а какие приносят вред. Если будет цель сбросить вес до Нового Года, чтобы влезть в любимое вечернее платье, исключу на месяц из рациона сахар. Нашему организму крайне необходима глюкоза. Важно знать, что съесть для поднятия настроения и тонуса. Бывает, чашка кофе с кусочком шоколада с утра возвращают вкус к жизни.
Как сохранить грудь при похудении?
Сохранить объем груди при сбросе веса – невозможно. Человек начинает сбрасывать килограммы сверху вниз. Первым худеет лицо. Надобно удерживать темп тренировок, чтобы дойти до бедер. Процесс похудения сказывается на всем — начиная с кожи, и заканчивая внутренними органами. Стоит это учитывать.
Первой сдувается грудь. Единственное, что можно сделать – это немного закачать грудные мышцы с помощью отжимания и других специальных упражнений.
Лучшее время суток для занятия спортом?
Мой режим ненормированный. Я веду группы с утра и до самого вечера. Подготавливая Тину Кароль к Евровидению, мы занимались с ней до 24:00 часов. Все зависит от возможностей и от того, какую ставишь перед собой цель. Для йоги, гимнастики, пилатеса идеальное время – 6:00 утра. Заниматься бегом и другими упражнениями для поддержания фигуры лучше в 10-11 часов утра. Желательно отказаться от занятий спортом после 21:00, так как это пагубно влияет на состояние здоровья.
Каким должен быть питьевой режим?
Каждый человек должен выпивать 20-35 мл воды на килограмм веса ежедневно. Существует теория, что очень полезно выпивать утром натощак 500 мл воды с добавлением лимона. Пробовала, но было сложно выпить сразу все. Да и не всем нужен этот цитрусовый. Можно заменить его свежим огурцом. Такое питье поможет ускорять обмен веществ. Главное – пить простую воду в течение дня. Не сок, компот или чай, а именно воду. Если вам будет комфортно выпивать 1,5 литра чистой водички в день – это тоже прекрасно.
Каков идеальный завтрак для Ксении Литвиновой?
Мое утро начинается с кофе. Он должен быть заварным, свежемолотым и без сахара. Иногда с молоком. Также люблю творог с добавлением банана, омлеты. Каши не нравятся. С удовольствием ем овощные салаты. Мясо употребляю 2 раза в неделю. Был период, когда я от него отказалась, но стали болеть суставы. Женщинам необходимо употреблять в пищу красное мясо, для поддержания гинекологического здоровья. Тыква – идеальный завтрак, обед и ужин. Найдите свое любимое блюдо из этого продукта и насыщайтесь витаминами.
Заканчивать open-интервью было немного грустно. Уж очень быстро пролетело время завтрака. Встреча оказалась информативно насыщенной и интересной.
Хочется заметить, что Ксения Литвинова не только звездный тренер, но сильная личность с мощной, положительной энергетикой и магнетизмом, что ощущалось с первых минут общения. Эта женщина – пример для каждой, кто хочет побороть свои слабости и научиться управлять собственной судьбой.
Материал подготовила Екатерина Яковенко