В рамках своего флешмоба «14 дней без сладкого», Анита Луценко ежедневно показывает упражнения благодаря которым организму будет проще справляться с запретами. Стоит отметить, что данные мини-тренировки отлично подойдут не только худеющим, но и тем, кто поддерживает свое тело и дух в здоровом состоянии. Это своего рода зарядка, которая поможет сохранить бодрость и отличный настрой на протяжении дня.

5 упражнений для отличного начала дня

Планка + подъем ног
Выдох вверх. 20 раз всего и таких 3 подхода.

https://clutch.ua/wp-content/uploads/2017/11/23663348_538529836481343_3590987732022722560_n.mp4

Подъем таза с фиксацией
Пятки близко к ягодицам, ноги на ширине таза, давить в пятки. 20 подъемов+ сверху 10 мелких пружинок+ не опуская попу вниз 10 раз соединить колени и в стороны. Таких 3 подхода, отдых 30 секунд.
Можно добавить после этого «ножницы».

https://clutch.ua/wp-content/uploads/2017/11/23662480_1790016611291723_3696106936333238272_n.mp4

«Прямоугольник» 
Стопы и колени вместе, плечи расправить.
Выдох вверх — 20 раз + удержание сверху в конце 10 счетов. Всего 3 подхода! Работают ягодицы, спина и руки.

https://clutch.ua/wp-content/uploads/2017/11/23631312_1966480036943729_4508432062578950144_n.mp4

 Выпад назад скрестно
Таз не разворачивать, нога назад на носок, выдох -вверх.
20 раз 3 подхода.

https://clutch.ua/wp-content/uploads/2017/11/23582980_133062467396121_8189778648014782464_n-1.mp4

Подъем согнутой ноги лежа на боку
Выдох при подъеме. Вниз полностью положи колено и стопу на пол.
25 раз на правую и сразу на левую. Таких 3 подхода.

https://clutch.ua/wp-content/uploads/2017/11/23546284_1577912532303432_620359647395577856_n.mp4

 

Ще редакція Сlutch радить прочитати:

Топ-5 перекусів: корисна ситість під рукою