Если ты сомневаешься или не знаешь, какие продукты должны присутствовать в твоем рационе, рекомендуем прислушаться к советам профессионала. Тренер фитнес-лагеря Телу время, диетолог-консультант по правильному питанию и здоровому образу жизни Лора Филиппова советует:

— Покупай нежирное мясо и птицу, нежирные молочные продукты.

— Включай в рацион не менее 500-600 грамм овощей в день.

— Употребляй один-два сезонных фрукта или две горсти ягод в день.

— Старайся ежедневно употреблять зерновые продукты преимущественно из цельного зерна (хлеб и изделия из цельнозерновой муки, овсянка, гречка, рис, макароны из твердых сортов пшеницы, другие крупы).

— Старайся пить в день не меньше 1.5 л в день.

— Используй растительные масла для заправки салатов и приготовления блюд.

— Вместо жарки, запекай, отваривай или туши продукты.

— Старайся употреблять два-три раза в неделю рыбу, особенно жирных сортов.

— Не исключай из своего рациона грибы, орехи, семена и бобовые, в числе которых фасоль, чечевицу, нут и горох.

Смотри видео, в котором мы задали самые странные вопросы диетологу:

Ще редакція Сlutch радить прочитати:

Топ-5 перекусів: корисна ситість під рукою