На своїй сторінці в соціальній мережі колишня в. о. міністра охорони здоров'я Уляна Супрун розповіла про те, які види прокрастинації бувають і як з ними впоратися.
"Яка буває прокрастинація?
◾ Прокрастинація як спосіб уникнення виникає в разі, якщо завдання спричиняє дискомфорт: ми не знаємо, як і навіщо його робити, ми уже втомлені чи психологічно виснажені, або для роботи потрібно робити речі, що нам не дуже подобаються, як-от комусь телефонувати чи застосовувати малознайомі методи роботи. Коли надто складно, і ми надто напружені, працювати в стані потоку, чи хоча б просто зосереджено крок за кроком робити завдання не вийде.
Що можна вдіяти? Розібратися з мотивацією. Запитати себе, що нам дасть ця робота: гроші, оцінку, самоповагу, комфорт (їжу, чистоту), а ще звільнення від самої неприємної ситуації, уникнення конфлікту з колегами чи замовниками. Треба уявити, як добре стане, коли ми це все нарешті зробимо. Чітке уявлення майбутньої винагороди активує так звані дофамінові контури в мозкові і тим самим тисне на “педалі” мотивації.
На якій стадії розробка вакцини від коронавіруса: відповідь Уляни Супрун
◾ Може бути і таке, що причин робити щось і не виявиться. Якщо ми постійно відчуваємо бажання втекти від роботи, можливо, це дійсно слід зробити раз і назавжди. Але лише за умови, що ми водночас знайдемо те, що ми хочемо робити і що допоможе нам жити. Кинути роботу бухгалтером, аби дивитися серіали — не варіант. Варіант — аби консультувати людей щодо ведення бізнесу, приміром.
◾ Буває таке, умовно кажучи, що мозок не впевнений, що процес роботи закінчиться винагородою. Так трапляється, коли завдання складне, ми не знаємо напевне, що робити, і допомоги годі чекати. Мозок сам собі моделює ситуацію: “Зараз я буду довго битися, а потім нічого не вийде, і я буду почуватися нікчемою. Краще вже заморочуся іншим, теж складним — приготую торт, і буду молодець.” Ми самі собі підшукуємо те, що гарантовано дасть дозу дофаміну та інших медіаторів.
Лише проблема в тому, що завдання все одно нікуди не зникає, і шукати допомоги в колег чи інтернету все одно доведеться. Після приготування торта вже пізно вночі.
Що робити в цьому разі? Мотивувати себе не скільки успіхом, скільки майбутнім звільненням від тягаря і новим досвідом: “так, буде важко, але наступного разу буде легше, і скоро це все закінчиться”.
Чи можна заразитися коронавірусом через провітрювання приміщення - відповідь Уляни Супрун
◾ Бувають й інші випадки прокрастинації. Якщо її супроводжує творче обмірковування, і мова йде про роботу, яку не просто треба взяти й зробити від початку до кінця, то паузи і відволікання, що супроводжують супутнього розумовою роботою над задачею, є корисними. “Ідеїти” краще під час інших справ і тим більше прогулянок і пробіжок, а не під час сидіння за столом",- пояснила Уляна Супрун.
Дивись відео по темі:
Аніта Луценко мріє зіграти Серсо з "Гри престолів" і познайомитися з режисером "Аватара". Повне інтерв'ю із зірковим тренером читай по посиланню.
Більше цікавих матеріалів можна прочитати на clutch.ua