На своей странице в социальной сети бывшая и.о. министра здравоохранения Уляна Супрун рассказала о том, какие виды прокрастинации бывают и как с ними справиться.
"Какая бывает прокрастинация?
◾ Прокрастинация как способ избегания возникает в случае, если задача вызывает дискомфорт: мы не знаем, как и зачем ее делать, мы уже устали, психологически истощены, или для работы нужно делать вещи, которые нам не очень нравятся, например кому-то звонить или применять малознакомые методы работы. Когда слишком сложно, и мы слишком напряжены, работать в состоянии потока, или хотя бы просто сосредоточено шаг за шагом делать задания не получится.
Когда будет вакцина от коронавируса: ответ Ульяны Супрун
Что сделать? Разобраться с мотивацией. Спросить себя, что нам даст эта работа: деньги, оценку, самоуважение, комфорт (еду, чистоту), а еще освобождения от самой неприятной ситуации, во избежание конфликта с коллегами или заказчиками. Надо представить, как хорошо станет, когда мы это все наконец сделаем. Четкое представление будущего вознаграждения активирует так называемые дофаминовые контуры в мозгу и тем самым давит на "педали" мотивации.
◾ Может быть и такое, что причин делать что-то и не окажется. Если мы постоянно ощущаем желание убежать от работы, возможно, это действительно следует сделать раз и навсегда. Но только при условии, что мы вместе найдем то, что мы хотим делать и что поможет нам жить. Бросить работу бухгалтером, чтобы смотреть сериалы - не вариант. Вариант - консультировать людей по ведению бизнеса, например.
◾ Бывает такое, условно говоря, что мозг не уверен, что процесс работы закончится вознаграждением. Так происходит, когда задача сложная, мы не знаем наверняка, что делать, и помощи ждать не приходится. Мозг сам себе моделирует ситуацию: "Сейчас я буду долго биться, а потом ничего не получится, и я буду чувствовать себя ничтожеством.
Можно ли заразиться коронавирусом из-за проветривания помещения - ответ Уляны Супрун
Лучше уж заморочусь чем-то другим, тоже сложным - приготовлю торт, и буду молодцом. " Мы сами себе подыскиваем то, что гарантированно даст дозу дофамина и других медиаторов.
Только проблема в том, что задача все равно никуда не исчезает, и искать помощи у коллег или интернета все равно придется. После приготовления торта уже поздно ночью.
Что делать в этом случае? Мотивировать себя не столько успехом, сколько будущим освобождением от бремени и новым опытом: "Да, будет тяжело, но в следующий раз будет легче, и скоро это все закончится".
◾ Бывают и другие случаи прокрастинации. Если ее сопровождает творческое обдумывание, и речь идет о работе, которую не просто надо взять и сделать от начала до конца, в таком случае паузы и отвлечения являются полезными. "Идеить" лучше во время других дел и тем более прогулок и пробежек, а не во время сидения за столом", - пояснила Уляна Супрун.
Смотри видео по теме:
Анита Луценко мечтает сыграть Серсею из "Игры престолов" и познакомиться с режиссером "Аватара". Полное интервью со звездным тренером читай по ссылке.
Больше интересных материалов можно прочитать на clutch.ua