Этот метод был разработан еще 10 лет назад японским врачом Фукуцудзи. Он создал этот комплекс в связи с популяризацией сидячего образа жизни, который приводит ко множеству проблем с позвоночником. Главное преимущество – избавление от дряблого живота и возвращение позвонков в их естественное положение.
Метод Фукуцудзи спас позвоночники многих людей. Кроме того, выполнение упражнений не требует много времени или специального инвентаря. Все, что нужно – 5 минут в день и простое полотенце.
Техника выполнения
- Сверни полотенце в форму валика. Он должен быть длинной 40 см, а шириной – 10. Перевяжи его нитью, чтобы он не
- Сядь на твердую поверхность, свернутое полотенце положи позади.
- Осторожно опустись на спину, придерживая валик. Важно: его положение должно быть четко поперек тела под поясницей.
- Разведи ноги на ширину плеч. Сведи стопы вместе так, чтобы большие пальцы касались друг друга, а пятки были на расстоянии 20-25 см.
- Поставь руки за голову, поверни их ладонями вниз и размести так, чтобы мизинцы касались друг друга.
- К этому нужно подойти очень серьезно: следи за правильным положением пальцев.
- Лежать так нужно не меньше пяти минут. Вставать нужно максимально аккуратно, ведь во время упражнения, положение костей меняется.
При правильном выполнении, ты почувствуешь заветное облегчение в районе спины. Позвоночник выпрямится и примет свое естественное положение. Эксперты рекомендуют новичкам делать упражнение по 2-3 минуты в день, а потом постепенно увеличивать время.