На своїй сторінці в соціальній мережі фахівці Київського Центру громадського здоров'я назвали загальні рекомендації, які допоможуть вам відчувати себе протягом дня менш втомленими і більш енергійними:
-
складіть графік сну, відповідний вашому циркадному ритму. Працюйте в години максимальної продуктивності;
-
протягом дня робіть перерви. Це корисно для вашої продуктивності та боротьби з втомою. По можливості, насолоджуйтеся свіжим повітрям. Немає нічого кращого ніж свіже повітря, який зарядить вас енергією серед довгого дня;
-
внесіть в свій розпорядок дня вправи і медитацію, які природним чином можуть підвищити енергію і позитивний настрій;
-
почніть з змін, які стосуються робочого простору, щоб зменшити безлад і зробити його більш орієнтованим на дії. Безлад відволікає і позбавляє нас мотивації;
-
встановіть обмеження на свій робочий час. Баланс між роботою та особистим життям має вирішальне значення для боротьби з втомою від роботи;
-
пийте воду. Тримайте пляшку з водою поруч із собою.
-
обмежте споживання цукру, уникайте продуктів і напоїв, які можуть дати вам енергію на короткий час;
-
не дозволяйте собі відчувати голод. Коли ви зголодніли, ви можете втратити концентрацію і втомитися. Тримайте під рукою поживні закуски і їжте невелику порцію кожні 90 хв. або 2 год;
-
використовуйте правильне обладнання. Правильні ергономічні комп'ютерні аксесуари можуть допомогти вам почувати себе у формі протягом усього дня;
-
працюйте при правильному освітленні. Переконайтеся, що у вас є необхідна кількість освітлення. Недостатнє або занадто сильне освітлення можуть викликати головний біль, сонливість і напруга очей;
-
працюйте в приміщенні, де встановлена відповідна і комфортна температура повітря.
Варто пам'ятати! Якщо втома збільшується і ви відчуваєте, що ваше загальне самопочуття погіршується, медики рекомендують звернутися до вашого сімейного лікаря, який допоможе визначити стан і підібрати коректне лікування.