На своей странице в социальной сети специалисты Киевского центра общественного здоровья назвали общие рекомендации, которые помогут вам чувствовать себя в течение дня менее уставшими и более энергичными:
-
составьте график сна, соответствующий вашему циркадному ритму. Работайте в часы максимальной производительности;
-
на протяжении дня делайте перерывы. Это полезно для вашей производительности и борьбы с усталостью. По возможности, наслаждайтесь свежим воздухом. Нет ничего лучше чем свежий воздух, который зарядит вас энергией среди длинного дня;
-
внесите в свой распорядок дня упражнения и медитацию, которые естественным образом могут повысить энергию и позитивный настрой;
-
начните с изменений, которые касаются рабочего пространства, чтобы уменьшить беспорядок и сделать его более ориентированным на действия. Беспорядок отвлекает и лишает нас мотивации;
-
установите ограничения на свое рабочее время. Баланс между работой и личной жизнью имеет решающее значение для борьбы с усталостью от работы;
-
пейте воду. Держите бутылку с водой рядом с собой.
-
ограничьте потребления сахара, избегайте продуктов и напитков, которые могут дать вам энергию на короткое время;
-
не позволяйте себе чувствовать голод. Когда вы проголодались, вы можете потерять концентрацию и устать. Держите под рукой питательные закуски и ешьте небольшую порцию каждые 90 мин. или 2 ч;
-
используйте правильное оборудование. Правильные эргономичные компьютерные аксессуары могут помочь вам чувствовать себя в форме в течение всего дня;
-
работайте при правильном освещении. Убедитесь, что у вас есть необходимое количество освещения. Недостаточное или слишком сильное освещение могут вызвать головную боль, сонливость и напряжение глаз;
-
работайте в помещении, где установлена соответствующая и комфортная температура воздуха.
Стоит помнить! Если усталость увеличивается и вы чувствуете, что ваше общее самочувствие ухудшается, медики рекомендуют обратиться к вашему семейному врачу, который поможет определить прицину состояния и подобрать корректное лечение.