Проявляють себе у вигляді порушення засипання, раннього прокидання з неможливістю знову заснути, нічними кошмарами.
У дітей можуть бути напади раптового сильного безпричинного плачу. Про це на своїй сторінці в соціальній мережі розповіла педіатр Олена Суркова.
Причини появи порушень сну:
-
інтоксикація;
-
гіпоксія
-
болі тієї чи іншої локалізації;
-
порушення режиму сну ( більше спимо і відпочиваємо вдень);
-
обмеження рухової активності;
-
тривожність, паніка;
-
гіпервітаміноз Д;
-
побічна дія деяких медикаментів, наприклад стероїдів.
Що робити? Лікар рекомендує наступне:
-
рясне пиття (обмеження кави і чорного чаю протягом дня, не вживати алкоголь);
-
корекція гіпоксії ( кисневий концентратор, СИПАП при зниженні сатурації, при нічних апное, прохолодне, свіже повітря в приміщенні для сну);
-
знеболюючі та жарознижуючі при необхідності;
-
піші прогулянки на свіжому повітрі ,при фізичній можливості, вдень. Обмеження часу денного сну дорослим до 30 хвилин. Дітям чітке дотримання режиму;
-
створення комфортної для сну обстановки в кімнаті ( обмеження рівня шуму, зручний одяг, прохолодне, свіже повітря в приміщенні);
-
розслаблюючі техніки:⠀дихальна гімнастика, медитація, спокійна розслаблююча музика;
-
обмеження рухливих і занадто емоційних ігор за 3-4 години до сну, перегляду телепередач і користування гаджетами;
-
контроль рівня вітаміну Д в крові і його корекція;
-
прийом препаратів магнію (магне В6, Магне В6 антистрес і вітамін групи в).
Більше цікавих матеріалів можна прочитати на clutch.ua
Підписуйтесь на наш youtube-канал Клатч Онлайн і Клатч Старс.