Бег не терпит принуждения. С ним важно договариваться о взаимовыгодных отношениях. Привыкай к такому раскладу. Влюбляйся в свободу, которую он дает. Но не забывай следить за ветром, дорогой и отдыхом. Ногибоги опубликовали более двадцати правил для всех бегунов. Мы же отобрали десятку основных рекомендаций для новичков. Так что, если ты только в начале пути — смело включай их в работу. Беги свободно, продуктивно и в удовольствие.
1 Правило 10%
Увеличивай еженедельный тренировочный километраж не больше чем на 10 процентов.
2 Правило 2-х часов
Между едой и тренировкой должно пройти около двух часов.
3 Правило 10 минут
Каждую пробежку начинай с десяти минут ходьбы или медленного бега. То же самое делай и для заминки.
4 Правило двух дней
Если два дня подряд во время бега что-то болит, следующие два дня отдохни.
Формула регулярных тренировок: секреты успеха5 Правило встречного и попутного ветра
Встречный ветер всегда замедляет сильнее, чем попутный ускоряет.
6 Правило диалога
Во время бега ты должны быть в состоянии говорить полными предложениями.
7 Правило левой стороны дороги
Из соображений безопасности бегай навстречу движению.
Бегаешь? 5 причин боли в коленях при беге8 Правило сна
За каждые два километра, преодолённых за неделю, спи дополнительную минуту каждую ночь.
9 Правило 10 градусов
Одевайся для беговых тренировок так, как будто на улице на 10 градусов теплее, чем показывает термометр на самом деле.
10 Правило легкий-тяжелый
После тяжёлого тренировочного дня позволяйте себе один «лёгкий день».
Как в 80 выглядеть на 30: история о самой сильной бабушке в мире