Как похудеть быстро? Этим вопросом рано или поздно задается каждая девушка. В этом материале мы расскажем тебе, как с помощью правильного питания, спорта и массажа можно похудеть на несколько килограмм за короткое время.
Худеем быстро и правильно:
Правильное питание и диеты.
Вовсе необязательно истощать себя и морить голодом, чтобы добиться заветного результата. Вот четыре простых совета, придерживаясь которых, сможешь без усилий справиться с лишним весом:
- Ешь много белка: его общий процент в твоем рационе должен составлять от 15 до 35 процентов. Это поможет тебе сохранить форму мышц при потере жировой ткани.
- Следи за калориями: чтобы безопасно худеть, надо это делать медленно. Подсчитай количество употребляемых тобой калорий сейчас, и отними от них 500-1000 калорий — это количество и станет твоей безопасной нормой. Только с помощью этого способа ты гарантированно потеряешь 3 кг за неделю.
Смотри видео по теме:
- Сократи потребление углеводов. В частности, речь идет о таких продуктах, как картошка фри, фастфуд и различные сладости. Замени их яйцами, сыром, овощами и орехами.
- Не пропускай приемы пищи. Избегай диет, в которых советуют пропустить завтрак, обед или ужин. Помни: каждый прием пищи очень важен.
- Выпивай свою норму воды. Это крайне необходимо для того, чтобы сбросить вес. Как правильно рассчитать норму — смотри здесь.
Самые эффективные упражнения для быстрого похудения:
- Бег — он задействует все большие группы мышц. Кроме того, помогает справиться с депрессией и способствует быстрой потере килограмм.
- Быстрая ходьба — альтернатива бегу, которая подходит для новичков, и доступна каждому в любое время года.
- Прыжки — обеспечат быстрое сжигание калорий. Могут выполняться как со скакалкой, так и без какого-либо инвентаря.
- Планка — ее обязательно включают во все комплексы упражнений для похудения. Точно так же, как и бег, она задействует все группы мышц.
- Отжимания — эффект не меньше, чем от планки.
- Приседания — благодаря им прорабатывается зона ягодиц и бедер. То же самое касается махов ногами.
Массаж для похудения
Лимфодренаж vs антицеллюлитный массаж: в чем отличиеПассивный способ сбросить лишний вес, который считается довольно-таки эффективным. Массаж может ускорить кровообращение, имеет лимфодренажный эффект, благодаря этому ускоряется обмен веществ (метаболизм) и кровь приливает в нужные места, улучшая питание этих тканей. Плюс к этому — любой массаж будет обладать антицеллюлитным эффектом.
Конечно, не стоит надеяться только на этот способ похудеть — к нему обязательно надо подключать правильное питание и спорт.
Напомним, недавно Ульяна Супрун заявила, что помочь в похудении может обычный горох.
А больше интересных материалов ищи на сайте clutch.ua