Аніті Луценко — 35: добірка найефективніших порад зіркового тренера

Від вправ до складу сніданку:

35 рад по схудненню від Аніти Луценко

• Твій раціон — це 90% здорової їжі та 10% «шкідливостей».
• Основа раціону — овочі. Їх має бути більше всього: за день від 500 г до 1 кг
• Велику кількість холодної води.
• Раз на тиждень можна зайнятися аутофагией (лікувальним голодуванням).
• Обов'язковий сніданок.
• Обід повинен бути максимально щільним і поживним.

• Не замінюй солодощами повноцінний прийом їжі.
• Ходи пішки, по можливості, не користуйся ліфтом і ескалатором
• Завжди займайся чимось: силове тренування, танці, пробіжка або йога.
• Не вважай ккал і БЖУ, важливіше розмір порції — 350-450 р.
• Намагайся їсти до восьмої вечора.

• Солодощі можна їсти, але є як десерт, а не їжу.
• Вранці або після повноцінного обіду можна побалувати себе двома шматочками чорного шоколаду.
• Цукрозамінник чи цукор? Краще 1 раз приготувати щось з цукром або покласти ложку цукру на 3 порції сирників (на трьох), ніж вигадувати пп заміни. Це краще , ніж пп солодощі, батончики 2 рази в день і кожен день. Інакше тобі буде хотітися солодкого смаку все більше.
• У раціоні повинні бути білки: це м'ясо, риба, птиця, морепродукти, яйця, бобові.
• Вуглеводи: каші, хліб, макарони, овочі, фрукти, ягоди та мед.

• Корисні жири: масла, насіння, горіхи, сметана, жир в продуктах тваринного походження, авокадо.
• Ягоди і фрукти — не більше 300-350 г на день разом взятого. Пріоритет ягодам.
• Ідеальна вага — це той, при якому людина проживе максимально довге життя.
• Я завжди дивлюся на якість шкіри, поставу, гнучкість — це, до речі, один з найкрутіших показників здоров'я. Наявність кіл під очима, стан волосся — все це важливіше, ніж вага . Бо худа але виснажена — гірше, ніж з нормальною вагою або трохи більше «норми», але сповнене здоров'ям та якістю.
• Зроби фото ДО схуднення, щоб конкретно побачити свій результат (ну і похвалитися серед подружок).

• Підйом щоранку не пізніше 6:30, навіть якщо нікуди не потрібно поспішати.
• Випивай 2 склянки теплої води з самого ранку. Якщо немає підвищеної кислотності і проблем зі шлунком, то можна з лимоном.
• Роби дихальні вправи.
• Мінімізуй білий цукор-пісок і цукрозамінники (стевію і фруктозу теж).
• Те ж саме стосується і солодких напоїв (лимонад, кола, соки з пакетів, компоти).

• Зменш кількість молока в раціоні (якщо кава, то БЕЗ МОЛОКА, каші без молока).
• Викинь всі шкідливі солодощі (печиво, цукерки, зефір, желе, халву, шоколад, морозиво, солодкі сирки, булки, варення).
• Прибери з раціону білий хліб, сухарі, бублики, арахіс, чіпси, попкорн, консервацію.
• Холодна вода — табу. Віддай перевагу тій, що кімнатної температури.
• Не більше 1 фрукта в день, окрім бананів і винограду (до 16:00) або ягоди (жменя).
• Можна мед (1 чайна ложка в день).

• Сухофрукти тільки 3 штучки за день.
• Загальна: більше їжі, більше смачної їжі і більше руху і активності — і все буде добре.
• Найголовніше: щоранку, прокинувшись і коли стоїш і чистиш зуби згадай, що треба подякувати в розумі маму, роботу, своє тіло, своє життя, всіх хто зустрічається з життя за те, що все у тебе так добре! Подякувати і нічого не просити!

Дивись ранкову хардкор-зарядку від Аніти Луценко:

Крім того, радимо ознайомитися з ексклюзивним матеріалом Clutch, в якому ми розповіли про традиції жіночого обрізання і поширеності цієї звірячої процедури в Україні. Цікаво дізнатися, скільки в нашій країні варто скалічити дитину? Тоді читай і поділися цією інформацією з друзями — це дійсно те, що повинна знати кожна свідома дівчина.

Більше цікавої інформації ти завжди зможеш знайти на clutch.ua

Ще редакція Сlutch радить прочитати:

Топ-5 перекусів: корисна ситість під рукою