У спорті планка — це дуже ефективна вправа для зміцнення рук, преса, спини, яке можна виконувати практично в будь-якому місці.
Чим корисна і як правильно робити?
Планка — це група вправ, під час яких ми тримаємо голову-спину-сідниці-ноги на одному рівні, а самі спираємося на руки і пальці ніг. Так тіло, як дощечка, знаходиться в одній площині.
Є багато варіантів планки і всі вони корисні, якщо виконувати правильно.
- Планка — найбільш ефективна вправа для зміцнення преса. Особливо порівняно з скручиваниями.
- Ця вправа тренує баланс, тому що не можна завалюватися або хитатися. З віком ми втрачаємо баланс, тому такі вправи корисні кожному. Планка тренує наш мозок — відділ мозку, що відповідає за рухи.
- Зміцнюються м'язи рук, спини, сідниць, ніг і преса. Щоб тримати планку, слід напружити ряд м'язів, які ви б не задіяли під час бігу або присідань, наприклад.
- Планки зменшують біль у спині саме завдяки тому, що зміцнюють м'язи спини — нам легше підтримувати правильну поставу. Коли ми мало рухаємося, то є слабкі м'язи, а це одна з причин болю в спині.
- Планка допоможе і вирівняти шию, спотворену під час сидіння за комп'ютером.
- Планку корисно робити спортсменам. Вона покращує витривалість і гнучкість суглобів.
- Планки можна і потрібно робити вагітним жінкам. Це допоможе зміцнити м'язи і зменшити біль у попереку.
- Намагайся триматися в планці як можна довше, і робіть до десяти планок на день, коли є вільна хвилинка.
Кілька порад, щоб зробити планку правильно:
- Не прогинайся в попереку. Твоє тіло повинно виглядати як пряма лінія.
- Протягом виконання вправи, тіло повинно бути напружене, особливо сідниці і живіт.
- Не піднімай голову, просто дивись перед собою в підлогу.
- Переконайся, що лікті знаходяться прямо під плечима. В ліктьовому суглобі повинен зберігатися прямий кут.
- Якщо тобі важко втриматися в класичній планці — починай з легкого варіанти: з колінами на підлозі.
- Намагайся робити планки біля дзеркала — так ти можеш переконатися, що дійсно тримаєш тулуб, сідниці і голову на одному рівні.
Дивись відео по темі:
Напевно, всі ми колись чули історію про те, що чийсь дідусь все життя пив кріплений портвейн і курив «Біломор», працював на шкідливому виробництві, але при цьому був абсолютно здоровим, а помер у віці 97 років від нещасного випадку. І в той же час чуємо про міцне атлета тридцяти років, який регулярно тренується, не вилазячи з спортзалу, дотримується здорового способу життя і т. д., несподівано захворює на рак. Чому так сталося? Відповідь на це питання дав відомий ізраїльський онколог Цві Бернштейн на Першому форумі онкопацієнтів, який відбувся 3 лютого в Києві. Детальніше читай тут.
Нагадаємо, доктор Комаровський — відомий педіатр, «золотими» правилами імунітету якого користуються всі батьки, неодноразово різко висловлював свою думку про поведінку надто турботливих матусь. Так, він заявив, що у батьків, які «носяться зі своїми дітьми і містять будинок в ідеальній чистоті, дитина захворіє швидше, ніж у тих, хто відноситься до своїх дітей байдужіше. Це висловлювання викликало бурю емоцій і обговорень в суспільстві, але в Євгена Комаровського свою думку на цей рахунок. Докладніше читай, перейшовши за посиланням.
Більше цікавих матеріалів можна прочитати на clutch.ua.